Как ПРАВИЛЬНО сжигать жир и сохранять мышцы? Полное ру
Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92 ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Как тренироваться, чтобы эффективно сжигать жир, но при этом сохранять мышцы и получить атлетичное, сухое тело, а не стать скинни-фэт? Давайте разберёмся. Первое, что важно понять – то что делал я чтобы получить атлетическое и сухое телосложение это какие тренировки нам нужны. Извечный вопрос что важнее для сжигания жира – кардио или силовые тренировки И я скажу Оба варинта важны, но каждый по-своему. У них разные задачи, и нельзя игнорировать ни один из них. Наша цель — не просто «терять вес», а сохранять полезную мышечную массу и избавляться от лишнего жира Если заниматься только кардио без силовых упражнений, можно получить эффект «скинни-фэт» то есть был мускулистым и полным, а стал просто маленьким и полным, из за того что потерял мышечную массу. Силовые тренировки – это ключ к сохранению и поддержанию мышечной массы и силы. Давайте разберемся, какие упражнения и типы нагрузок подходят для похудения – и в силовом, и в кардио-тренинге. Когда я сушусь, моя главная цель – не перегружать себя лишними упражнениями, а оставить только самое эффективное. Я исключаю почти все изолирующие упражнения и оставляю только базовые движения. Грудные и передняя дельта – это жимы со штангой и гантелями, в тренажерах и а также отжимания, спина, боковая и задние дельты и бицепс – это всевозможные тяги и подтягивания, ноги и ягодицы – приседания и ягодичные мосты. Отдельно хочу выделить становую тягу. Она задействует не только спину, но и ягодицы, а также заднюю поверхность бедра – одно из лучших базовых упражнений. А как же изолирующие упражнения вроде сгибания на бицепс или махов? Они не бесполезны, но для меня – это мусорный объем, который не приносит особой пользы при сушке. Что касается кардио, моя тренировка №1 – обычная ходьба в среднем темпе.
Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92 ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Как тренироваться, чтобы эффективно сжигать жир, но при этом сохранять мышцы и получить атлетичное, сухое тело, а не стать скинни-фэт? Давайте разберёмся. Первое, что важно понять – то что делал я чтобы получить атлетическое и сухое телосложение это какие тренировки нам нужны. Извечный вопрос что важнее для сжигания жира – кардио или силовые тренировки И я скажу Оба варинта важны, но каждый по-своему. У них разные задачи, и нельзя игнорировать ни один из них. Наша цель — не просто «терять вес», а сохранять полезную мышечную массу и избавляться от лишнего жира Если заниматься только кардио без силовых упражнений, можно получить эффект «скинни-фэт» то есть был мускулистым и полным, а стал просто маленьким и полным, из за того что потерял мышечную массу. Силовые тренировки – это ключ к сохранению и поддержанию мышечной массы и силы. Давайте разберемся, какие упражнения и типы нагрузок подходят для похудения – и в силовом, и в кардио-тренинге. Когда я сушусь, моя главная цель – не перегружать себя лишними упражнениями, а оставить только самое эффективное. Я исключаю почти все изолирующие упражнения и оставляю только базовые движения. Грудные и передняя дельта – это жимы со штангой и гантелями, в тренажерах и а также отжимания, спина, боковая и задние дельты и бицепс – это всевозможные тяги и подтягивания, ноги и ягодицы – приседания и ягодичные мосты. Отдельно хочу выделить становую тягу. Она задействует не только спину, но и ягодицы, а также заднюю поверхность бедра – одно из лучших базовых упражнений. А как же изолирующие упражнения вроде сгибания на бицепс или махов? Они не бесполезны, но для меня – это мусорный объем, который не приносит особой пользы при сушке. Что касается кардио, моя тренировка №1 – обычная ходьба в среднем темпе.