Что Есть на ПП? Мое МЕНЮ на ПП - 1500 калорий В ДЕНЬ! Меню д
Друзья! Если видео вам понравилось и вы хотите поддержать мой проект - можете перечислить любую сумму на карту Сбербанка номер 4276550085960923 Яндекс деньги 410015319521171 Спасибо! Завтрак: Творог 5% 125 гр 1 яйцо Мука нутовая 2 ч.л. Мука ржаная 1 ст. ложка Итого на 394,50 ккал (235 гр) БЖУ на 100 гр. 17,09/6,49/9,97 на 167,87 ккал Перекус: Хурма 200 гр. ( 1 шт.) Яблоко 150 гр. (1 шт. ) Итого на 204,50 ккал (350 гр) БЖУ на 100 гр. 0,46/0,40/12,94 на 58,43 ккал Обед: На 2 порции: Индейка филе грудки 300 гр. Соль 1-2 ч. л. Лук 1 шт. Сметана 3 ст. ложки Зелень свежая по вкусу Итого порция на 203 ккал (225 гр.) БЖУ на 100 гр. 13,56/3,16/1,87 на 90,22 ккал Второе Капуста цветная 150 гр. Соль 1 ч. л. Сушенный укроп, чеснок по вкусу Итого на 43,50 ккал БЖУ на 100 гр. 1,80/0,30/4,00 на 29 ккал Салат: Свекла варенная 100 гр. Соль 1/2 ч.л. Моцарелла сыр 50 гр. Масло льняное 1 ч.л. Итого на 209,90 ккал (155 гр.) БЖУ на 100 гр. 7,03/9,12/6 на 134,77 ккал Ужин: Для теста: Яйцо куриное 1 шт. Мука ржаная 100 гр. Мука овсяная 100 гр. Сметана 15 % 300 гр. Соль 1 ч.л. Укроп сушеный по вкусу Для начинки: Яйцо куриное 3 шт. Горбуша консервированная 250 гр. Сыр сливочный (можно и моцареллу) 50 гр. Итого порция на 361 ккал (200 гр.) БЖУ на 100 гр. 12,01/10,33/13,65 на 187 ккал Итого день на 1443 ккал Еще МЕНЮ НА ДЕНЬ: https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NhSlvP_uEHCQpfOqQmSjoKPmm_qZejC Мы рассказываем о том, как можно экономно и правильно питаться для поддержания хорошей фигуры и отличного самочувствия :) КАНАЛ О НАШЕЙ ЖИЗНИ https://www.youtube.com/channel/UCTPqQTGv64eJmudLzAn8z3Q ВКУСНОЕ и ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ на каждый день https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NhSlvP_uEHCQpfOqQmSjoKPmm_qZejC Закупка продуктов https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NhSlvP_uEFEHECxlqrB0LrdV1JoIj5i Мифы о ПП https://youtu.be/XKawzZG91xs Подборка разных блюд https://youtu.be/DQPoBPvujsw
Друзья! Если видео вам понравилось и вы хотите поддержать мой проект - можете перечислить любую сумму на карту Сбербанка номер 4276550085960923 Яндекс деньги 410015319521171 Спасибо! Завтрак: Творог 5% 125 гр 1 яйцо Мука нутовая 2 ч.л. Мука ржаная 1 ст. ложка Итого на 394,50 ккал (235 гр) БЖУ на 100 гр. 17,09/6,49/9,97 на 167,87 ккал Перекус: Хурма 200 гр. ( 1 шт.) Яблоко 150 гр. (1 шт. ) Итого на 204,50 ккал (350 гр) БЖУ на 100 гр. 0,46/0,40/12,94 на 58,43 ккал Обед: На 2 порции: Индейка филе грудки 300 гр. Соль 1-2 ч. л. Лук 1 шт. Сметана 3 ст. ложки Зелень свежая по вкусу Итого порция на 203 ккал (225 гр.) БЖУ на 100 гр. 13,56/3,16/1,87 на 90,22 ккал Второе Капуста цветная 150 гр. Соль 1 ч. л. Сушенный укроп, чеснок по вкусу Итого на 43,50 ккал БЖУ на 100 гр. 1,80/0,30/4,00 на 29 ккал Салат: Свекла варенная 100 гр. Соль 1/2 ч.л. Моцарелла сыр 50 гр. Масло льняное 1 ч.л. Итого на 209,90 ккал (155 гр.) БЖУ на 100 гр. 7,03/9,12/6 на 134,77 ккал Ужин: Для теста: Яйцо куриное 1 шт. Мука ржаная 100 гр. Мука овсяная 100 гр. Сметана 15 % 300 гр. Соль 1 ч.л. Укроп сушеный по вкусу Для начинки: Яйцо куриное 3 шт. Горбуша консервированная 250 гр. Сыр сливочный (можно и моцареллу) 50 гр. Итого порция на 361 ккал (200 гр.) БЖУ на 100 гр. 12,01/10,33/13,65 на 187 ккал Итого день на 1443 ккал Еще МЕНЮ НА ДЕНЬ: https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NhSlvP_uEHCQpfOqQmSjoKPmm_qZejC Мы рассказываем о том, как можно экономно и правильно питаться для поддержания хорошей фигуры и отличного самочувствия :) КАНАЛ О НАШЕЙ ЖИЗНИ https://www.youtube.com/channel/UCTPqQTGv64eJmudLzAn8z3Q ВКУСНОЕ и ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ на каждый день https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NhSlvP_uEHCQpfOqQmSjoKPmm_qZejC Закупка продуктов https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NhSlvP_uEFEHECxlqrB0LrdV1JoIj5i Мифы о ПП https://youtu.be/XKawzZG91xs Подборка разных блюд https://youtu.be/DQPoBPvujsw