Простая и сытная мясная запеканка с тыквой

НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Тыква сырая 250гр Филе индейки (можно взять куриное филе или другое мясо) 250 гр Лук репчатый 1 шт Яйцо 1 шт Соль 0,5 ч.л Перец чёрный молотый по вкусу По желанию можно посыпать кунжутом. КБЖУ НА 100 ГР : 87/10,6/3,4/3,4 Размер моей формы 12,5*12,5 см., высота 6,5 см. На выходе 460 гр.