Питание до, во время и после тренировки: что есть для л?

🏃♂️ Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING» Закрытый онлайн-клуб «42km TRAINING» — это пространство для тех, кто хочет системно тренироваться, повышать выносливость и глубже понять философию выносливости. Что входит: - Основной Telegram-канал с тренировочными планами, статьями, гайдами и прямыми эфирами. - Закрытый чат участников — место, где участники делятся своими целями, отчётами, впечатлениями и вопросами. Моё ведение включает: - Первичную оценку и выбор стратегии тренировок/питания. - Корректировку раз в 4 недели на основании ваших отчётов. 💰 Стоимость участия: - Первые 7 дней — бесплатно - Далее — 3900 рублей / месяц (оплата помесячно). Условия действуют до 15 декабря 2025 года. 📩 Чтобы вступить: Напиши админу клуба в Telegram — @km42admin | https://t.me/km42admin В ответ ты получишь инструкции по оплате и ссылки для вступления. Для тех, кто хочет читать материалы о тренировках и задавать важные вопросы время от времени есть возможность подписаться на меня на платформе SPONSR | https://sponsr.ru/42kmblog/ Связаться со мной можно по емейлу | nk@42km.blog 01:00 до тренировки: цели тренировки и еда 02:35 что съесть на завтрак 03:30 протеин до тренировки 03:55 что есть до тренировки если нет времени 05:00 про спорпит до тренировки 06:50 про кофе 07:50 про свекольный сок 09:25 во время тренировки: цели и еда 10:30 немного о кондишионинге 13:35 цели по питанию во время тренировки 15:00 углеводы во время тренировки 15:55 про усталость во время тренировки 17:15 гидрация на тренировке 18:30 когда реально важно есть на тренировке 20:45 сколько углеводов съесть на тренировке 22:40 фруктоза и глюкоза 23:40 про новые технологии отслеживания восстановления 26:45 после тренировки: цели и еда 27:20 гликоген 29:20 нужно ли срочное восстановление 31:20 адаптация VS восстановление 33:50 белок 36:20 электролиты