Side to side (Скручивания из стороны в сторону)

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, выполняем движение ног вправо, двигаясь последовательно, сначала бедра, затем таз, поясница, нижние ребра, средние ребра, останавливаем движение на границе нижних углов лопаток. Возвращаемся в ИП в обратной последовательности. Выполнить симметрично. Вариант при грыже диска поясничного отдела: Опускать колени на бок на пол в болезненную сторону, удерживая плечи на полу. Дополнительно прижать колени рукой и задержаться, ровно подышать. Боль не должна усиливаться! Затем помочь рукой вернуть ноги в исходное положение. Не всегда это упражнение улучшает состояние при грыже. Если оно не работает для вас, то исключить его из тренировок… Подробнее об этом упражнении - https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=525 Платформа INSPIRE http://inspire2.ru Курс «Основы брейкинга» https://inspire2.ru/course Заказать программу тренировок https://inspire2.ru/product/11-sostavleniye-programmy-trenirovok-na-1-mesyats Группа Вконтакте http://vk.com/inspire2dance