Как не попасть в ПЛАТО при похудении. Как выйти из ПЛАТ
Привет друзья! Прошло шеть недели моей сушки. Делюсь результатами. Вес 81.1 кг. Состояние: к концу недели сильно не хватает энергии. План на следующую неделю: 1. Питание. В первом приеме пищи убираю все желтки, останется 6 белков и 100г. Овсянки из этого сделаю овсяноблин и разделю на 2 приема пищи. 2. 3 тренировки силовые тренировки в неделю в зале, каждая заканчивается 30минутным кардио на дорожке (шагаю под углом быстрым шагом) +домашние нагрузки + 2раза в неделю кардио на велотренажере дома. 3. бытовую активность не меняю. Плато при снижения веса — это период, в котором вес не изменяется. Как не попасть в плато и как выйти из плато? 1. Урезаем рацион на 10-15% не более и держим пока процесс не начнет замедлятся. 2. Постепенно повышаем активность. 3. Постоянно меняем условия для организма, не даем ему адаптироваться. Это работает как при снижении веса, так и при наборе мышечной массы. 4. Если передавили с рационом и нагрузками, то даем организму отдохнуть и восстановиться и снова в бой. Поймите нельзя за месяц стать отлетом с обложки журнала. Понадобится не одна сушка и не один массанабор прежде чем станешь красавчиком. Ведь наедалось все тоже не за один месяц. Дорогу осилит идущий. Поэтому двигаемся к своей цели. Видео о том Как правильно питаться и что такое углеводы? по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=E5aopQN-Kgw&t=66s Видео где я рассказываю как похудеть без диет?!! Минус 50 кг!! Алкоголь, питание, мотивация!!!Моя история !!! https://www.youtube.com/watch?v=804iySpfPMA&list=PLc0IsLlSvOHaWiKmPxa2afmBJNpP-7cr5&index=2 КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВСЯНОБЛИН (СЛАДКИЙ И СОЛЕНЫЙ)! Полезный завтрак на масленицу! https://www.youtube.com/watch?v=lCAvEUwa-7Y&list=PLc0IsLlSvOHZwNIWGeP9RM6t-8LS_Ohjn&index=13 Как похудеть? Моя сушка или почувствуй вкус жизни. Неделя 1 https://www.youtube.com/watch?v=lgKgx4ngD_0 Группа ВК https://vk.com/public202430004 instagram https://www.instagram.com/p/CIsPfGgHn... tiktok https://vm.tiktok.com/ZSt8cHRx/ #плато#платоприпохудении#платоприснижениивеса#мотивация#мотивациянаспорт#мотивациянапохудение#мотивациянаработу
Привет друзья! Прошло шеть недели моей сушки. Делюсь результатами. Вес 81.1 кг. Состояние: к концу недели сильно не хватает энергии. План на следующую неделю: 1. Питание. В первом приеме пищи убираю все желтки, останется 6 белков и 100г. Овсянки из этого сделаю овсяноблин и разделю на 2 приема пищи. 2. 3 тренировки силовые тренировки в неделю в зале, каждая заканчивается 30минутным кардио на дорожке (шагаю под углом быстрым шагом) +домашние нагрузки + 2раза в неделю кардио на велотренажере дома. 3. бытовую активность не меняю. Плато при снижения веса — это период, в котором вес не изменяется. Как не попасть в плато и как выйти из плато? 1. Урезаем рацион на 10-15% не более и держим пока процесс не начнет замедлятся. 2. Постепенно повышаем активность. 3. Постоянно меняем условия для организма, не даем ему адаптироваться. Это работает как при снижении веса, так и при наборе мышечной массы. 4. Если передавили с рационом и нагрузками, то даем организму отдохнуть и восстановиться и снова в бой. Поймите нельзя за месяц стать отлетом с обложки журнала. Понадобится не одна сушка и не один массанабор прежде чем станешь красавчиком. Ведь наедалось все тоже не за один месяц. Дорогу осилит идущий. Поэтому двигаемся к своей цели. Видео о том Как правильно питаться и что такое углеводы? по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=E5aopQN-Kgw&t=66s Видео где я рассказываю как похудеть без диет?!! Минус 50 кг!! Алкоголь, питание, мотивация!!!Моя история !!! https://www.youtube.com/watch?v=804iySpfPMA&list=PLc0IsLlSvOHaWiKmPxa2afmBJNpP-7cr5&index=2 КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВСЯНОБЛИН (СЛАДКИЙ И СОЛЕНЫЙ)! Полезный завтрак на масленицу! https://www.youtube.com/watch?v=lCAvEUwa-7Y&list=PLc0IsLlSvOHZwNIWGeP9RM6t-8LS_Ohjn&index=13 Как похудеть? Моя сушка или почувствуй вкус жизни. Неделя 1 https://www.youtube.com/watch?v=lgKgx4ngD_0 Группа ВК https://vk.com/public202430004 instagram https://www.instagram.com/p/CIsPfGgHn... tiktok https://vm.tiktok.com/ZSt8cHRx/ #плато#платоприпохудении#платоприснижениивеса#мотивация#мотивациянаспорт#мотивациянапохудение#мотивациянаработу