Какие УГЛЕВОДЫ есть во время марафона и сколько? Глюко
Какие УГЛЕВОДЫ есть во время марафона и сколько? Глюкоза, фруктоза, крахмал и углеводная загрузка. Для определения оптимальной углеводной загрузки перед марафоном важно учитывать разницу в усвоении сахаров. Глюкоза быстро поступает в кровь. Фруктоза в крови жестко регулируется и сначала проходит через печень. Фруктоза в печени частично преобразуется в жир, частично в глюкозу. Усвоение фруктозы происходит с задержкой, поэтому для эффективного энергообеспечения рационально комбинировать глюкозу и фруктозу: сначала принять глюкозу, затем фруктозу. Количества и пропорции подбираются индивидуально. Оптимальным источником энергии для длительной загрузки является крахмал - источник энергии. Можно использовать картофель, но содержит клетчатку, замедляющую усвоение. Лучшим после картофеля будет белый рис, который на 99% состоит из крахмала. Крахмал представляет собой полимер глюкозы, это растительный гликоген, что делает его идеальным источником глюкозы. Дополнительно могут использоваться бананы и другие фрукты с фруктозой, обеспечивающие отсроченный эффект. Это особенно подходит для спортсменов, адаптированных к кето питанию. Сколько есть углеводов, как усваивается фруктоза, метаболизм фруктозы в печени, гликоген растительный крахмал. #УглеводнаяЗагрузка #СпортивноеПитание #Глюкоза #Фруктоза #Крахмал ===== Информация в данном видео предоставлена для ознакомления и расширения кругозора. Не является призывом к действию, НЕ заменяет консультации вашего лечащего врача. По вопросам вашего здоровья и возможных действий проконсультируйтесь с вашим медицинским профессионалом. ===== dr nik, doctor nikita, dr nikita, doctor nik, никита харлов ▶️ Полная лекция: Жиры Углеводы в спорте. Спортивное питание для тренировок по бегу. Карнивор Кето диета для марафона. https://www.youtube.com/watch?v=et0-NjVie-E ⛓ Альбом: Дневник Марафонца - Евгений Макаров и Доктор Никита https://www.youtube.com/playlist?list=PLMLarg_xd_MpiChA0HlGbSSzo0yS8Kkxu ⭐️Углубленные лекции https://academy.nikharlov.com 🩸Новый канал Доктора Ника https://bit.ly/DrNikNew ✅ Консультации с доком Никитой https://nikharlov.com/consult/ 💎Сайт Доктор Ник https://nikharlov.com/ 💧Лекция ЭЛЕКТРОЛИТЫ https://bit.ly/Na-K-Cl ❗Лекция: Йод, Селен, Марганец, Глутатион https://bit.ly/OxSeIMnGS 🔑Лекция: Железо, Цинк, Медь, Витамин С https://bit.ly/CuFeZn-VitC 💯Полезный телеграм https://bit.ly/TG-fat 💜Как помочь творчеству https://t.me/udothis/1305 🟠Лекция Вит. B1,2,3,5,6,7 https://bit.ly/EnergyVitsB 🔵Лекция МЕТИЛИРОВАНИЕ https://bit.ly/MethylatioN1k 🏆Поддержать творчество! https://bit.ly/joiN1k 💌Составить Биоценный рацион питания https://bit.ly/BioJournalNik 🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний https://bit.ly/A-D-E-K-Mg-Ca 🔰Обзор Метаболизма №1 https://bit.ly/OvMet-1 🪁Пищеварение и Стресс! https://bit.ly/Anti-Stress-Physio-Digest 📜Архив писем телеграм https://bit.ly/lecturesN1k 🚑Лечение жирной печени https://bit.ly/End-Fatty-Liver-Guide 😀Запор - лечение и облегчение! https://bit.ly/Oblegchenie 😎Лечение боли в животе https://bit.ly/G
Какие УГЛЕВОДЫ есть во время марафона и сколько? Глюкоза, фруктоза, крахмал и углеводная загрузка. Для определения оптимальной углеводной загрузки перед марафоном важно учитывать разницу в усвоении сахаров. Глюкоза быстро поступает в кровь. Фруктоза в крови жестко регулируется и сначала проходит через печень. Фруктоза в печени частично преобразуется в жир, частично в глюкозу. Усвоение фруктозы происходит с задержкой, поэтому для эффективного энергообеспечения рационально комбинировать глюкозу и фруктозу: сначала принять глюкозу, затем фруктозу. Количества и пропорции подбираются индивидуально. Оптимальным источником энергии для длительной загрузки является крахмал - источник энергии. Можно использовать картофель, но содержит клетчатку, замедляющую усвоение. Лучшим после картофеля будет белый рис, который на 99% состоит из крахмала. Крахмал представляет собой полимер глюкозы, это растительный гликоген, что делает его идеальным источником глюкозы. Дополнительно могут использоваться бананы и другие фрукты с фруктозой, обеспечивающие отсроченный эффект. Это особенно подходит для спортсменов, адаптированных к кето питанию. Сколько есть углеводов, как усваивается фруктоза, метаболизм фруктозы в печени, гликоген растительный крахмал. #УглеводнаяЗагрузка #СпортивноеПитание #Глюкоза #Фруктоза #Крахмал ===== Информация в данном видео предоставлена для ознакомления и расширения кругозора. Не является призывом к действию, НЕ заменяет консультации вашего лечащего врача. По вопросам вашего здоровья и возможных действий проконсультируйтесь с вашим медицинским профессионалом. ===== dr nik, doctor nikita, dr nikita, doctor nik, никита харлов ▶️ Полная лекция: Жиры Углеводы в спорте. Спортивное питание для тренировок по бегу. Карнивор Кето диета для марафона. https://www.youtube.com/watch?v=et0-NjVie-E ⛓ Альбом: Дневник Марафонца - Евгений Макаров и Доктор Никита https://www.youtube.com/playlist?list=PLMLarg_xd_MpiChA0HlGbSSzo0yS8Kkxu ⭐️Углубленные лекции https://academy.nikharlov.com 🩸Новый канал Доктора Ника https://bit.ly/DrNikNew ✅ Консультации с доком Никитой https://nikharlov.com/consult/ 💎Сайт Доктор Ник https://nikharlov.com/ 💧Лекция ЭЛЕКТРОЛИТЫ https://bit.ly/Na-K-Cl ❗Лекция: Йод, Селен, Марганец, Глутатион https://bit.ly/OxSeIMnGS 🔑Лекция: Железо, Цинк, Медь, Витамин С https://bit.ly/CuFeZn-VitC 💯Полезный телеграм https://bit.ly/TG-fat 💜Как помочь творчеству https://t.me/udothis/1305 🟠Лекция Вит. B1,2,3,5,6,7 https://bit.ly/EnergyVitsB 🔵Лекция МЕТИЛИРОВАНИЕ https://bit.ly/MethylatioN1k 🏆Поддержать творчество! https://bit.ly/joiN1k 💌Составить Биоценный рацион питания https://bit.ly/BioJournalNik 🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний https://bit.ly/A-D-E-K-Mg-Ca 🔰Обзор Метаболизма №1 https://bit.ly/OvMet-1 🪁Пищеварение и Стресс! https://bit.ly/Anti-Stress-Physio-Digest 📜Архив писем телеграм https://bit.ly/lecturesN1k 🚑Лечение жирной печени https://bit.ly/End-Fatty-Liver-Guide 😀Запор - лечение и облегчение! https://bit.ly/Oblegchenie 😎Лечение боли в животе https://bit.ly/G