Занятие 3
Плейлист "Реабилитация на себе. Возвращаю тело к жизни": https://rutube.ru/plst/1462389/ Эта серия — мой личный путь восстановления после трёх операций: двух операций по поводу язв тонкого кишечника и операции по удалению опухоли поджелудочной железы + химиотерапии. Если вы: • проходите восстановление после операций, • хотите начать заниматься своим телом, • или хотите понять, как выглядит реальная реабилитация без иллюзий, эта серия — для вас: возможно, мой опыт будет вам полезен. 1 занятие: https://rutube.ru/video/5deb69531c785b8f167fc3fe8472009d/?playlist=1462389 2 занятие: https://rutube.ru/video/5dd23408b4147fa819e4fc6a3c342abf/ На данный момент у меня есть следующие ограничения по физической нагрузке: - максимальный вес отягощения = 5 кг; - нельзя напрягать мышцы живота. Программа занятия: 1. Разминочные упражнения; 2. Тренировочные упражнения: чередование нагрузки на руки и ноги. 2 подхода по 15 раз в каждом упражнении. Причём подходы, также, чередую: один - на руки, один - на ноги; второй - на руки, второй - на ноги. 3. Заминка. Использую следующее отягощение: * гантели для рук (0,5 кг), * утяжелители для ног (по 0,5 кг), * тренировочные петли TRX, * чёрный эспандер для растяжки (7,5 - 11 кг). Это занятие будет полезно тем, кто - хочет укрепить мышечную систему, - кто восстанавливается после долгого отсутствия физической нагрузки, - кто хочет заниматься, при этом не знает с чего начать. СМОТРИТЕ видео и ДЕЛАЙТЕ упражнения вместе со мной.🙂 Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Подписывайтесь на канал: впереди еще много интересного.🙂 Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCNpNVVYn53zrhSqaw40td8w #реабилитация #восстановление #упражнения #Мария_Лодыгина
Плейлист "Реабилитация на себе. Возвращаю тело к жизни": https://rutube.ru/plst/1462389/ Эта серия — мой личный путь восстановления после трёх операций: двух операций по поводу язв тонкого кишечника и операции по удалению опухоли поджелудочной железы + химиотерапии. Если вы: • проходите восстановление после операций, • хотите начать заниматься своим телом, • или хотите понять, как выглядит реальная реабилитация без иллюзий, эта серия — для вас: возможно, мой опыт будет вам полезен. 1 занятие: https://rutube.ru/video/5deb69531c785b8f167fc3fe8472009d/?playlist=1462389 2 занятие: https://rutube.ru/video/5dd23408b4147fa819e4fc6a3c342abf/ На данный момент у меня есть следующие ограничения по физической нагрузке: - максимальный вес отягощения = 5 кг; - нельзя напрягать мышцы живота. Программа занятия: 1. Разминочные упражнения; 2. Тренировочные упражнения: чередование нагрузки на руки и ноги. 2 подхода по 15 раз в каждом упражнении. Причём подходы, также, чередую: один - на руки, один - на ноги; второй - на руки, второй - на ноги. 3. Заминка. Использую следующее отягощение: * гантели для рук (0,5 кг), * утяжелители для ног (по 0,5 кг), * тренировочные петли TRX, * чёрный эспандер для растяжки (7,5 - 11 кг). Это занятие будет полезно тем, кто - хочет укрепить мышечную систему, - кто восстанавливается после долгого отсутствия физической нагрузки, - кто хочет заниматься, при этом не знает с чего начать. СМОТРИТЕ видео и ДЕЛАЙТЕ упражнения вместе со мной.🙂 Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Подписывайтесь на канал: впереди еще много интересного.🙂 Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCNpNVVYn53zrhSqaw40td8w #реабилитация #восстановление #упражнения #Мария_Лодыгина