Остеопороз, лежа на животе 1
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Остеопороз, лежа на животе 1 При остеопорозе поражается костная система организма. Питание костей осуществляется посредством работы мышечно-связочного аппарата. Т.е., чтобы кости были крепкими, необходимо двигаться. Причем, двигаться нужно правильно, грамотно, принося организму только пользу. При остеопорозе часто поражаются шейка головки бедра, позвонки, плечевые суставы, кисти. Чтобы обезопасить их от травм, важно укреплять мышцы ног, ягодиц, спины, рук. 1. Исходное положение - лежа на животе, голова лежит на лбу, шея - продолжение позвоночника. Руки в стороны, локтевые суставы согнуты 90°, ладони вниз. Таз подкручен, ягодицы напряжены. Руки максимально подняты, лопатки сведены. Делаем вдох. На выдохе выпрямляем правую руку в сторону, удерживая ее максимально высоко. На вдохе сгибаем руку в исходное положение. Напрягаем ягодицы. На выдохе правую прямую ногу поднимаем вверх. Невысоко. На бок не заваливаемся, таз прижат к полу, лежим ровно. На вдохе опускаем ногу вниз. На выдохе выпрямляем левую руку в сторону, удерживая ее на весу. На вдохе сгибаем руку в исходное положение. Напрягаем ягодицы. На выдохе левую прямую ногу поднимаем вверх. Невысоко. Чувствуем, как напрягаются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Лежим ровно. На вдохе - опускаем ногу. Опускаем руки. Темп выполнения можно увеличивать. РЕГУЛЯРНОЕ выполнение физических упражнений при ОСТЕОПОРОЗЕ поможет: СНИЗИТЬ потерю костной ткани (т.е., костная ткань, по крайней мере, останется той плотности, которая есть на данный момент, и дальнейшее ее разрушение прекратится); СОЗДАТЬ хороший мышечный корсет (а это снизит риск падений и повысит скорость реакции); УЛУЧШИТЬ равновесие и координацию. Занимайтесь с удовольствием, занимайтесь в удовольствие! Крепкого вам здоровья! Забирайте к себе в копилочку. Подписывайтесь на канал: впереди еще много интересного! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Присоединяйтесь к нам! Будьте здоровы!!! #лфк #Гимнастика_при_остеопорозе #остеопороз #гимнастика
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Остеопороз, лежа на животе 1 При остеопорозе поражается костная система организма. Питание костей осуществляется посредством работы мышечно-связочного аппарата. Т.е., чтобы кости были крепкими, необходимо двигаться. Причем, двигаться нужно правильно, грамотно, принося организму только пользу. При остеопорозе часто поражаются шейка головки бедра, позвонки, плечевые суставы, кисти. Чтобы обезопасить их от травм, важно укреплять мышцы ног, ягодиц, спины, рук. 1. Исходное положение - лежа на животе, голова лежит на лбу, шея - продолжение позвоночника. Руки в стороны, локтевые суставы согнуты 90°, ладони вниз. Таз подкручен, ягодицы напряжены. Руки максимально подняты, лопатки сведены. Делаем вдох. На выдохе выпрямляем правую руку в сторону, удерживая ее максимально высоко. На вдохе сгибаем руку в исходное положение. Напрягаем ягодицы. На выдохе правую прямую ногу поднимаем вверх. Невысоко. На бок не заваливаемся, таз прижат к полу, лежим ровно. На вдохе опускаем ногу вниз. На выдохе выпрямляем левую руку в сторону, удерживая ее на весу. На вдохе сгибаем руку в исходное положение. Напрягаем ягодицы. На выдохе левую прямую ногу поднимаем вверх. Невысоко. Чувствуем, как напрягаются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Лежим ровно. На вдохе - опускаем ногу. Опускаем руки. Темп выполнения можно увеличивать. РЕГУЛЯРНОЕ выполнение физических упражнений при ОСТЕОПОРОЗЕ поможет: СНИЗИТЬ потерю костной ткани (т.е., костная ткань, по крайней мере, останется той плотности, которая есть на данный момент, и дальнейшее ее разрушение прекратится); СОЗДАТЬ хороший мышечный корсет (а это снизит риск падений и повысит скорость реакции); УЛУЧШИТЬ равновесие и координацию. Занимайтесь с удовольствием, занимайтесь в удовольствие! Крепкого вам здоровья! Забирайте к себе в копилочку. Подписывайтесь на канал: впереди еще много интересного! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Присоединяйтесь к нам! Будьте здоровы!!! #лфк #Гимнастика_при_остеопорозе #остеопороз #гимнастика