Trening nóg - wykroki ze sztangielkami - Atlas Ćwiczeń SFD

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangielki w chwycie neutralnym. Zrób wdech z jednoczesnym krokiem w przód jedną z nóg. Następnie na nodze wykrocznej zrób przysiad (kąt zgięcia w stawie kolanowym 90 stopni), tak aby udo było równoległe do podłoża. Potem wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech. Uwagi: Ćwiczenie można wykonać w miejscu lub w marszu. Osoby, które posiadają problemy ze stawem kolanowym mogą wykonać wykroki w tył. Wariant A: Wykrok krótki (kąt 90 stopni w stawie kolanowym nogi wykrocznej i zakrocznej) -- w większym stopniu zaangażowane w prace mięśnie czworogłowe Wariant B: Wykrok długi (kąt 90 stopni w stawie kolanowym nogi wykrocznej i kąt rozwarty w nodze zakrocznej) -- w większym stopniu zaangażowane w prace mięśnie dwugłowe i pośladkowe.