Тяга штанги в наклоне (Bent-over rows)

Работающие мышцы: Мышцы верхней части спины (задняя дельта, средняя и нижняя трапеции, ромбовидные), разгибатели позвоночника, малая круглая, подлопаточная. Упражнение используется для тренировки локальной мышечной выносливости и координации глубоких мышц спины, тазового и плечевого пояса. Отягощение не выше 10 ПМ, не делать подходы до отказа. А сосредоточится на сохранении нейтрального положения позвоночника и угла наклона туловища. Предпочтительно делать тягу в наклоне обратным хватом, потому что обратный хват облегчает стабилизацию лопаток. Только при сбалансированном развитии мышц используйте прямой хват. Наклон корпуса в обычном варианте составляет 45°. Вы же делайте угол наклона корпуса меньше 30° (последний кадр в видео) - амплитуда не будет большой, зато работают нужные мышцы. Так меньше шансов включать в работу верхнюю долю трапециевидной мышцы. Телеграмм канал INSPIRE https://t.me/inspire2ru