Как похудеть 9: Основной принцип похудения. Часть 1.
Основной принцип похудения: тратить больше энергии, чем мы потребляем. Мы можем достичь этого следующими способами: 1. Скорректировать питание 2. Добавить физическую активность 3. Комбинацией первых двух способов. В этом видео мы поговорим о том, как скорректировать свое питание, чтобы сделать его более здоровым и правильным. Однако, я предлагаю уходить от подсчета калорий - считать калории - это полезно для того, чтобы лучше разбираться в пище, но только подсчетом калорий мы не сможем обеспечить себе здоровое питание. Сокращение потребления калорий будет "побочным эффектом" здорового питания. А для этого мы делаем следующее: 1. Разбираем функции пищевых веществ, чтобы регулировать время их приема в течении дня 2. Нужно ежедневно есть продукты из всех групп 3. Меняем способы приготовления пищи 4. Минимизируем употребление рафинированных продуктов 5. Минимизируем потребление переработанной пищи 6. Исключаем употребление покупных соусов 7. Исключаем соль и сахар 8. Исключаем употребление алкоголя 9. Минимизируем употребление всех напитков, кроме воды 10. Не смотрите телевизор, особенно рекламу Подробности в видео Кроме того, я предлагаю вам ознакомиться со следующими полезными материалами (которые я, кстати, упоминаю в видео): 1. Пищевые вещества и пищевая пирамида: https://youtu.be/0rnJ0pSwbzM?list=PLsflR8Al9gbxO1y6kHGjxVm-drSHpBxAR 2. Основной обмен и общие энергозатраты: https://youtu.be/Mu6VhZjmrX0?list=PLsflR8Al9gbxO1y6kHGjxVm-drSHpBxAR 3. Документальный фильм "Двойная порция" (а не "Нация фастфуда", я перепутала): https://youtu.be/Qe6c3Xf4D58 4. Книга диетолога Ковалькова: http://www.ozon.ru/context/detail/id/5813140/ Как похудеть https://www.youtube.com/playlist?list=PLj9pTkCz89w_0Z6Qb1EglB2zlOzJsElF3 Экономим https://www.youtube.com/playlist?list=PLj9pTkCz89w-zqiNc3gywfcK0L08h-MQA Организация и хранение. Декор. https://www.youtube.com/playlist?list=PLj9pTkCz89w-aCzN5odw-pGAGyxcrceAl Все видео в хронологическом порядке https://www.youtube.com/playlist?list=PLj9pTkCz89w-IJdlcbzGYAar5uHgsw3eq
Основной принцип похудения: тратить больше энергии, чем мы потребляем. Мы можем достичь этого следующими способами: 1. Скорректировать питание 2. Добавить физическую активность 3. Комбинацией первых двух способов. В этом видео мы поговорим о том, как скорректировать свое питание, чтобы сделать его более здоровым и правильным. Однако, я предлагаю уходить от подсчета калорий - считать калории - это полезно для того, чтобы лучше разбираться в пище, но только подсчетом калорий мы не сможем обеспечить себе здоровое питание. Сокращение потребления калорий будет "побочным эффектом" здорового питания. А для этого мы делаем следующее: 1. Разбираем функции пищевых веществ, чтобы регулировать время их приема в течении дня 2. Нужно ежедневно есть продукты из всех групп 3. Меняем способы приготовления пищи 4. Минимизируем употребление рафинированных продуктов 5. Минимизируем потребление переработанной пищи 6. Исключаем употребление покупных соусов 7. Исключаем соль и сахар 8. Исключаем употребление алкоголя 9. Минимизируем употребление всех напитков, кроме воды 10. Не смотрите телевизор, особенно рекламу Подробности в видео Кроме того, я предлагаю вам ознакомиться со следующими полезными материалами (которые я, кстати, упоминаю в видео): 1. Пищевые вещества и пищевая пирамида: https://youtu.be/0rnJ0pSwbzM?list=PLsflR8Al9gbxO1y6kHGjxVm-drSHpBxAR 2. Основной обмен и общие энергозатраты: https://youtu.be/Mu6VhZjmrX0?list=PLsflR8Al9gbxO1y6kHGjxVm-drSHpBxAR 3. Документальный фильм "Двойная порция" (а не "Нация фастфуда", я перепутала): https://youtu.be/Qe6c3Xf4D58 4. Книга диетолога Ковалькова: http://www.ozon.ru/context/detail/id/5813140/ Как похудеть https://www.youtube.com/playlist?list=PLj9pTkCz89w_0Z6Qb1EglB2zlOzJsElF3 Экономим https://www.youtube.com/playlist?list=PLj9pTkCz89w-zqiNc3gywfcK0L08h-MQA Организация и хранение. Декор. https://www.youtube.com/playlist?list=PLj9pTkCz89w-aCzN5odw-pGAGyxcrceAl Все видео в хронологическом порядке https://www.youtube.com/playlist?list=PLj9pTkCz89w-IJdlcbzGYAar5uHgsw3eq