Как похудеть навсегда?
Как похудеть навсегда? В этом видео делюсь секретами эффективного похудения. ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ: КАК СОЗДАТЬ БАЛАНС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Тренируетесь 5 раз в неделю, а вес стоит? Или наоборот - едите одни салаты, но сил нет даже на домашние дела? Проблема в дисбалансе. Питание и тренировки должны работать вместе, а не против друг друга. Разберем, как найти эту золотую середину. Правило 70/30 70% результата зависит от питания 30% - от физической активности Это не значит, что тренировки не важны. Но если вы едите неправильно, никакой спорт не поможет. Сначала налаживаем питание, потом добавляем нагрузку. ОШИБКА №1: СЛИШКОМ МАЛО КАЛОРИЙ “Буду есть 800 калорий и тренироваться каждый день!” Результат: упадок сил, срывы, потеря мышечной массы. Вашему телу нужно топливо для тренировок. Особенно после 35 лет. Золотое правило: дефицит не более 300-500 калорий от нормы. ОШИБКА №2: НЕПРАВИЛЬНЫЙ ТАЙМИНГ Тренируетесь натощак с утра? Переедаете после вечерней тренировки? Организм работает по циркадным ритмам. Лучшее время для активности: 10-12 утра или 16-18 вечера. Последний прием пищи: за 2-3 часа до сна. КАК ПИТАТЬСЯ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ: ДО тренировки (за 1-2 часа): Легкие углеводы + немного белка Банан с орехами или овсянка ПОСЛЕ тренировки (в течение 2 часов): Белок + сложные углеводы Творог с ягодами или курица с рисом Не голодайте после нагрузки! БАЛАНС ДЛЯ ЖЕНЩИН 35+ С возрастом метаболизм замедляется. Нужен особый подход: -ПИТАНИЕ: больше белка (1,2-1,6г на кг веса), меньше простых углеводов -ТРЕНИРОВКИ: 2-3 раза в неделю. Обязательно дни отдыха. Упор на поддержание мышечной массы -ВОССТАНОВЛЕНИЕ: полноценный сон, управление стрессом. Готовы найти свой идеальный баланс питания и тренировок? Оставьте заявку на бесплатный демо-день программы по ссылке и получите персональные рекомендации под ваши потребности и образ жизни. https://nutritionbody.ru/form #похудение #питание #тренировки #пилатес #мышцыкора #плоскийживот #пп
Как похудеть навсегда? В этом видео делюсь секретами эффективного похудения. ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ: КАК СОЗДАТЬ БАЛАНС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Тренируетесь 5 раз в неделю, а вес стоит? Или наоборот - едите одни салаты, но сил нет даже на домашние дела? Проблема в дисбалансе. Питание и тренировки должны работать вместе, а не против друг друга. Разберем, как найти эту золотую середину. Правило 70/30 70% результата зависит от питания 30% - от физической активности Это не значит, что тренировки не важны. Но если вы едите неправильно, никакой спорт не поможет. Сначала налаживаем питание, потом добавляем нагрузку. ОШИБКА №1: СЛИШКОМ МАЛО КАЛОРИЙ “Буду есть 800 калорий и тренироваться каждый день!” Результат: упадок сил, срывы, потеря мышечной массы. Вашему телу нужно топливо для тренировок. Особенно после 35 лет. Золотое правило: дефицит не более 300-500 калорий от нормы. ОШИБКА №2: НЕПРАВИЛЬНЫЙ ТАЙМИНГ Тренируетесь натощак с утра? Переедаете после вечерней тренировки? Организм работает по циркадным ритмам. Лучшее время для активности: 10-12 утра или 16-18 вечера. Последний прием пищи: за 2-3 часа до сна. КАК ПИТАТЬСЯ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ: ДО тренировки (за 1-2 часа): Легкие углеводы + немного белка Банан с орехами или овсянка ПОСЛЕ тренировки (в течение 2 часов): Белок + сложные углеводы Творог с ягодами или курица с рисом Не голодайте после нагрузки! БАЛАНС ДЛЯ ЖЕНЩИН 35+ С возрастом метаболизм замедляется. Нужен особый подход: -ПИТАНИЕ: больше белка (1,2-1,6г на кг веса), меньше простых углеводов -ТРЕНИРОВКИ: 2-3 раза в неделю. Обязательно дни отдыха. Упор на поддержание мышечной массы -ВОССТАНОВЛЕНИЕ: полноценный сон, управление стрессом. Готовы найти свой идеальный баланс питания и тренировок? Оставьте заявку на бесплатный демо-день программы по ссылке и получите персональные рекомендации под ваши потребности и образ жизни. https://nutritionbody.ru/form #похудение #питание #тренировки #пилатес #мышцыкора #плоскийживот #пп