Пищевая грамотность за час! Что такое лишний вес и что с ним будем делать?
Подписывайся на мой основной канал: https://t.me/fast_fit И на мой бот https://t.me/fastfit_bot О похудении просто, ёмко, внятно и без мифов Основное понятие, с которым мы работаем, это - процент жира в организме Есть определенные границы процента жира в организме для мужчин и женщин, за границей которых начинается опасная для здоровья зона. Диагноз “ожирение” ставится при следующем проценте жира: - для женщин более 30% - для мужчин более 20% Именно после этой отметки в организме начинает накапливаться висцеральный жир и стартует основная масса негативных последствий для здоровья - лептинорезистентность, инсулинорезистентность, воспалительные процессы и негативные изменения в органах и системах, впоследствие приводящие к таким хроническим заболеваниям, как сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, онкология, артриты. Кроме того, страдают иммунитет, ухудшается гормональный фон, снижается фертильность, падают качество жизни и физические способности организма. Есть еще индекс массы тела BMI, как некий расчетный показатель здорового соотношения веса и роста. Почему BMI не всегда показателен? Он учитывает вес и рост, но не учитывает качество тела (количество мышечной массы). Можно иметь хороший показатель BMI, но при этом высокий процент жира, и при этом для здоровья в этом состоянии не будет ничего позитивного. Таких людей называют "скинни-фэт" (худой толстяк). Так что показатели здоровья - зависят именно от процента жира в организме, а не от соотношения веса и роста. Как мы считаем процент жира (эмпирическая формула ВМС США): мужчины =86.01_LOG(талия-шея)-70.041_LOG(рост)+30; женщины =163.205_LOG(талия+бедра-шея)-97.684_LOG(рост)-104.912; Методика измерения: - Рост. Измерить рост тела без обуви (в сантиметрах); - Объем талии. Измерить объем талии по горизонтали — при измерении живот не втягивать в себя и не надувать — расслабиться. Измеряйте сантиметров в момент завершения выдоха для наиболее точного результата (в сантиметрах). Для мужчин - талия в самом широком месте, для женщин - в самом узком месте; - Обхват шеи. Измерять нужно в расслабленном положении. При измерении сантиметровая лента должна проходить под адамовым яблоком (в сантиметрах); - Объем бедер. (только для женщин) Измеряется в самом широком месте бедер в положении стоя. Лучше измерить несколько раз, чтобы понять, что измеряете в самом широком месте (в сантиметрах)
Подписывайся на мой основной канал: https://t.me/fast_fit И на мой бот https://t.me/fastfit_bot О похудении просто, ёмко, внятно и без мифов Основное понятие, с которым мы работаем, это - процент жира в организме Есть определенные границы процента жира в организме для мужчин и женщин, за границей которых начинается опасная для здоровья зона. Диагноз “ожирение” ставится при следующем проценте жира: - для женщин более 30% - для мужчин более 20% Именно после этой отметки в организме начинает накапливаться висцеральный жир и стартует основная масса негативных последствий для здоровья - лептинорезистентность, инсулинорезистентность, воспалительные процессы и негативные изменения в органах и системах, впоследствие приводящие к таким хроническим заболеваниям, как сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, онкология, артриты. Кроме того, страдают иммунитет, ухудшается гормональный фон, снижается фертильность, падают качество жизни и физические способности организма. Есть еще индекс массы тела BMI, как некий расчетный показатель здорового соотношения веса и роста. Почему BMI не всегда показателен? Он учитывает вес и рост, но не учитывает качество тела (количество мышечной массы). Можно иметь хороший показатель BMI, но при этом высокий процент жира, и при этом для здоровья в этом состоянии не будет ничего позитивного. Таких людей называют "скинни-фэт" (худой толстяк). Так что показатели здоровья - зависят именно от процента жира в организме, а не от соотношения веса и роста. Как мы считаем процент жира (эмпирическая формула ВМС США): мужчины =86.01_LOG(талия-шея)-70.041_LOG(рост)+30; женщины =163.205_LOG(талия+бедра-шея)-97.684_LOG(рост)-104.912; Методика измерения: - Рост. Измерить рост тела без обуви (в сантиметрах); - Объем талии. Измерить объем талии по горизонтали — при измерении живот не втягивать в себя и не надувать — расслабиться. Измеряйте сантиметров в момент завершения выдоха для наиболее точного результата (в сантиметрах). Для мужчин - талия в самом широком месте, для женщин - в самом узком месте; - Обхват шеи. Измерять нужно в расслабленном положении. При измерении сантиметровая лента должна проходить под адамовым яблоком (в сантиметрах); - Объем бедер. (только для женщин) Измеряется в самом широком месте бедер в положении стоя. Лучше измерить несколько раз, чтобы понять, что измеряете в самом широком месте (в сантиметрах)