Брюшное дыхание

Брюшное, или диафрагмальное дыхание - это простая практика йоги для снятия напряжения и тревоги. Является основой всех дыхательных техник йоги. Оптимальный темп: вдох 4 сек, выдох 4 сек. Если пока тяжело, то 3:3. Если уже легко, то постепенно увеличивайте до 5:5 или 6:6. По желанию время можно увеличить до 5 минут. ☝️Не дышите быстро! Иначе эффект будет противоположным! 🕐 Когда дышать? - утром, чтобы задать спокойный тон всему дню; - вечером, чтобы снять напряжение и подготовиться ко сну. Ситуативно можно использовать эту технику: - в моменты тревоги, паники, стресса; - перед важной встречей или принятием решения. Положительные эффекты ✅ Активизирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень тревоги и стресса, а также способствует расслаблению. Особенно эффективна эта практика перед сном. ✅ Уменьшает мышечное напряжение, облегчает болевой синдром. ✅ Положительно влияет на сердце, снижает артериальное давление. ✅ Улучшает пищеварение. Пробуждает блуждающий нерв, мягко массирует органы брюшной полости и способствует их лучшему кровоснабжению. Техника может облегчить состояние при забросах (рефлюксе), изжоге, запорах. ✅ Интенсивно снабжает мозг кислородом, что помогает сфокусироваться, улучшить память и внимательность. ❗️Не практикуйте эту технику: - сразу после приема пищи (должно пройти хотя бы 1,5-2 часа); - за рулем автомобиля; - во время работы, требующей высокой концентрации внимания. Имеются противопоказания. Необходима консультация врача. Больше полезных практик на моем канале: https://t.me/polniydzen