Как тренироваться на дефиците калорий? Наука против м?
🎥 В сегодняшнем выпуске у нас в гостях эксперт — Дмитрий Яковина. Разбираем одну из самых популярных и спорных тем: как правильно тренироваться на дефиците калорий, когда цель — сжечь жир и сохранить мышцы. Мы разрушим мифы и дадим научно обоснованные ответы на главные вопросы: ✔ Нужно ли увеличивать или уменьшать объём тренировок? ✔ Стоит ли переходить на круговые тренировки, дроп-сеты и пампинг? ✔ Можно ли вообще нарастить мышцы на дефиците? Существует ли "рекомпозиция тела" или это сказки? ✔ Почему падают силовые и как с этим бороться? 💥 Дмитрий подробно объяснит физиологию процессов, происходящих в организме при нехватке энергии, и даст 3 практических лайфхака, которые помогут вам провести тренировку максимально эффективно, даже когда нет сил. ✍ Обязательно пишите в комментариях: Получилось ли у вас совместить похудение с ростом или сохранением мышц? Какие принципы из ролика вы уже применяете? 👍 Ставьте лайк, если было полезно, подписывайтесь на канал и жмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски! ➡️ Hello Doc — умный сервис для сдачи анализов. Собери все лаборатории в одном приложении, получи 15 000 ₽ бонусов на первый заказ, скидки до 30% и вечный кэшбэк. Расшифровка анализов, акции от врачей и один личный кабинет на все клиники: https://hellodoc.app/s/nqvpm/?erid=2VtzqvZSpdF Гость: Дмитрий Яковина: ►INST: https://www.instagram.com/dmitryyakovina Ведущий: Саша Евсеев: ►INST: https://www.instagram.com/evseevsasha__ ►TG: https://t.me/evs_1channel ►Полезный БОТ с ГЗТ и ПКТ: https://salebot.site/evsmainbotlink_1?utm_source=youtube Тайминг: 00:00 Как тренироваться на дефиците калорий? Наука против мифов 00:45 Главный вопрос: как тренироваться на дефиците калорий? 02:22 Hello Dog – как сэкономить на анализах? 07:25 Основная цель силовых тренировок и стресс от дефицита. 10:07 Почему НЕЛЬЗЯ снижать объём тренировок на диете? 12:01 Почему на диете нет сил и плохое настроение? Гормоны и нейромедиаторы. 15:32 Лайфхак №1: Замена свободных весов на тренажёры. 20:04 Лайфхак №2: Переход от базовых упражнений к изолирующим. 21:58 Какой диапазон повторений оптимален на диете? 26:24 Стоит ли делать дроп-сеты и суперсеты для жиросжигания? 30:06 Лайфхак №3: Разделение одной длинной тренировки на две коротких. 34:47 Что делать, если рабочие веса сильно упали? 39:33 Можно ли нарастить мышцы на дефиците? Вся правда о рекомпозиции. 46:10 Почему на диете ты выглядишь объемнее, хотя вес меньше? 48:41 Итоги и основные выводы. 📌 Интересное видео: АРГИНИН vs ЦИТРУЛИН, ТРИПТОФАН, ТАУРИН – что ДОКАЗАНО? https://youtu.be/YwcifXZyVpo Аминокислоты в спорте: что реально работает? https://youtu.be/cvzgC3GD9mo Наши ресурсы: ► ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: https://t.me/+70BnY85wm1phYzAy ► VK: https://vk.com/bodyofsteel ► INST: https://www.instagram.com/realsteel_official По вопросам рекламы, совместных видео, идей и т.д: ► Почта: realsteel.media.pr@gmail.com ► Телеграм: https://t.me/evseevsasha #подкаст #интервью #бодибилдинг #спорт #здоровье #тренировкина
🎥 В сегодняшнем выпуске у нас в гостях эксперт — Дмитрий Яковина. Разбираем одну из самых популярных и спорных тем: как правильно тренироваться на дефиците калорий, когда цель — сжечь жир и сохранить мышцы. Мы разрушим мифы и дадим научно обоснованные ответы на главные вопросы: ✔ Нужно ли увеличивать или уменьшать объём тренировок? ✔ Стоит ли переходить на круговые тренировки, дроп-сеты и пампинг? ✔ Можно ли вообще нарастить мышцы на дефиците? Существует ли "рекомпозиция тела" или это сказки? ✔ Почему падают силовые и как с этим бороться? 💥 Дмитрий подробно объяснит физиологию процессов, происходящих в организме при нехватке энергии, и даст 3 практических лайфхака, которые помогут вам провести тренировку максимально эффективно, даже когда нет сил. ✍ Обязательно пишите в комментариях: Получилось ли у вас совместить похудение с ростом или сохранением мышц? Какие принципы из ролика вы уже применяете? 👍 Ставьте лайк, если было полезно, подписывайтесь на канал и жмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски! ➡️ Hello Doc — умный сервис для сдачи анализов. Собери все лаборатории в одном приложении, получи 15 000 ₽ бонусов на первый заказ, скидки до 30% и вечный кэшбэк. Расшифровка анализов, акции от врачей и один личный кабинет на все клиники: https://hellodoc.app/s/nqvpm/?erid=2VtzqvZSpdF Гость: Дмитрий Яковина: ►INST: https://www.instagram.com/dmitryyakovina Ведущий: Саша Евсеев: ►INST: https://www.instagram.com/evseevsasha__ ►TG: https://t.me/evs_1channel ►Полезный БОТ с ГЗТ и ПКТ: https://salebot.site/evsmainbotlink_1?utm_source=youtube Тайминг: 00:00 Как тренироваться на дефиците калорий? Наука против мифов 00:45 Главный вопрос: как тренироваться на дефиците калорий? 02:22 Hello Dog – как сэкономить на анализах? 07:25 Основная цель силовых тренировок и стресс от дефицита. 10:07 Почему НЕЛЬЗЯ снижать объём тренировок на диете? 12:01 Почему на диете нет сил и плохое настроение? Гормоны и нейромедиаторы. 15:32 Лайфхак №1: Замена свободных весов на тренажёры. 20:04 Лайфхак №2: Переход от базовых упражнений к изолирующим. 21:58 Какой диапазон повторений оптимален на диете? 26:24 Стоит ли делать дроп-сеты и суперсеты для жиросжигания? 30:06 Лайфхак №3: Разделение одной длинной тренировки на две коротких. 34:47 Что делать, если рабочие веса сильно упали? 39:33 Можно ли нарастить мышцы на дефиците? Вся правда о рекомпозиции. 46:10 Почему на диете ты выглядишь объемнее, хотя вес меньше? 48:41 Итоги и основные выводы. 📌 Интересное видео: АРГИНИН vs ЦИТРУЛИН, ТРИПТОФАН, ТАУРИН – что ДОКАЗАНО? https://youtu.be/YwcifXZyVpo Аминокислоты в спорте: что реально работает? https://youtu.be/cvzgC3GD9mo Наши ресурсы: ► ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: https://t.me/+70BnY85wm1phYzAy ► VK: https://vk.com/bodyofsteel ► INST: https://www.instagram.com/realsteel_official По вопросам рекламы, совместных видео, идей и т.д: ► Почта: realsteel.media.pr@gmail.com ► Телеграм: https://t.me/evseevsasha #подкаст #интервью #бодибилдинг #спорт #здоровье #тренировкина