Как я узнала свой дефицит калорий для похудения | 3 раз?
После выхода видео о моем похудении, некоторые подписчики спрашивали, как рассчитать свою норму калорий и дефицит калорий для похудения. Поделюсь своим опытом. Но сначала коротко о том, почему я в этой теме. Во-первых, благодаря дефициту калорий мне наконец самой удалось похудеть на 8 килограммов в этом году и вернуться к своему комфортному весу и телу. Так как я не могла сбросить вес почти 2 года. Во-вторых, еще 11 лет назад я была менеджером и разработчиком мощного и известного мобильного приложения, - счетчика калорий и в том числе отвечала за корректную интеграцию всех формул по расчету калорийности и БЖУ в это приложение. Я еще раз хочу сделать ударение на том, что это видео, - мой анализ, мой опыт и мои размышления. Я анализирую информацию на своем примере и на данных, которые общедоступны. Формулы давно придуманы, показатели давно известны, они приведены не только на сайтах и в книгах, но и в счетчиках калорий, умных весах, часах и так далее. Но ответственность за принятие или непринятие решений всегда лежит на зрителе. 00:00 Intro 09:30 Формула Харриса-Бенедикта 15:30 Формула Миффлина-Сан Жеора 15:55 Формула ВОЗ ✰ Формула Харриса-Бенедикта Для дефицита: - для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах); - для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,775 × возраст в годах). Для нормы умножаем полученный результат на коэффициент физической активности: 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок); 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю); 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю); 1,725 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа); 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа). ✰ Онлайн Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий (норма) https://calculatorium.net/body/harris-benedict-equation Если рассчитывать калорийность онлайн, выбирая физ.активность - нужно отнять от результата 200 калорий и этот результат будет дефицитом. ✰ Формула Миффлина-Сан Жеора Для дефицита: - для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161 - для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5 Для нормы умножаем полученный результат на коэффициент физической активности: 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок); 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю); 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю); 1,725 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа); 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа). ✰ Онлайн Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий (норма) https://calculatorium.net/body/miffl
После выхода видео о моем похудении, некоторые подписчики спрашивали, как рассчитать свою норму калорий и дефицит калорий для похудения. Поделюсь своим опытом. Но сначала коротко о том, почему я в этой теме. Во-первых, благодаря дефициту калорий мне наконец самой удалось похудеть на 8 килограммов в этом году и вернуться к своему комфортному весу и телу. Так как я не могла сбросить вес почти 2 года. Во-вторых, еще 11 лет назад я была менеджером и разработчиком мощного и известного мобильного приложения, - счетчика калорий и в том числе отвечала за корректную интеграцию всех формул по расчету калорийности и БЖУ в это приложение. Я еще раз хочу сделать ударение на том, что это видео, - мой анализ, мой опыт и мои размышления. Я анализирую информацию на своем примере и на данных, которые общедоступны. Формулы давно придуманы, показатели давно известны, они приведены не только на сайтах и в книгах, но и в счетчиках калорий, умных весах, часах и так далее. Но ответственность за принятие или непринятие решений всегда лежит на зрителе. 00:00 Intro 09:30 Формула Харриса-Бенедикта 15:30 Формула Миффлина-Сан Жеора 15:55 Формула ВОЗ ✰ Формула Харриса-Бенедикта Для дефицита: - для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах); - для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,775 × возраст в годах). Для нормы умножаем полученный результат на коэффициент физической активности: 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок); 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю); 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю); 1,725 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа); 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа). ✰ Онлайн Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий (норма) https://calculatorium.net/body/harris-benedict-equation Если рассчитывать калорийность онлайн, выбирая физ.активность - нужно отнять от результата 200 калорий и этот результат будет дефицитом. ✰ Формула Миффлина-Сан Жеора Для дефицита: - для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161 - для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5 Для нормы умножаем полученный результат на коэффициент физической активности: 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок); 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю); 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю); 1,725 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа); 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа). ✰ Онлайн Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий (норма) https://calculatorium.net/body/miffl