6 упражнений на БРУСЬЯХ для всего верха тела
Все знают, что на брусьях можно отжиматься и качать трицепсы и грудь. А знали ли вы, что на них ещё можно делать весь верх тела? Ещё и плечи, спину, бицепсы и пресс? Сейчас я вам расскажу и покажу всего 6 упражнений на брусьях на весь верх тела. К слову сказать, брусья вам понадобиться длинные, то есть горизонтальные. Дома у вас таких, скорее всего, нет, но вот почти в любом дворе или в школе такие есть. Итак, начнём. 1. Отжимания от брусьев классические. Здесь работают трицепсы в первую очередь. А во вторую – грудь. Да, некоторые используют брусья и для тренировки груди. Находят брусья пошире и локти расставляют в стороны. Грудь так работает возможно и больше, да вот только нагрузка на плечевые суставы сильно возрастает и легко их травмировать. Поэтому, не советую так извращаться. Отжимайтесь классически: локти к себе и уводите их назад. 2. Отжимания вниз головой. Здесь уже работают плечи и трицепсы. Достаточно силовое упражнение. Перед ним советую порастягивать ваши плечевые суставы. Так как в верхней точке, когда вы поднимаете свою попу – ваши руки и спина в идеале должны составлять одну прямую линию. 3. Отжимания горизонтальные на брусьях. Самые простые отжимания. Здесь грудь и трицепсы работают 50/50. Плюс его в том, в отличие от отжиманий от пола, что можно опуститься ниже, так как вам не мешает пол. Поэтому эффективность немного выше. 4. Подтягивания ни брусьях с ногами на весу. Тяжелое упражнение. Здесь активно работают не только спина и бицепсы, но ещё и пресс. Ведь вы держите ноги на весу, нагружая, тем самым, статически пресс. 5. Ну а если не можете так подтягиваться, то есть подтягивания попроще: это подтягивания с ногами на брусьях. Так часть веса уходит в ноги, и так делать проще. Здесь также активно работает спина (широчайшие мышцы) и руки (бицепсы). 6. Ну и последнее упражнение – это пресс. Скручивания вниз головой. Ноги скрестите и максимально согните в коленях, чтобы не свалиться. Кроме этого – старайтесь не раскачиваться. Опускайтесь полностью вниз, а поднимайте – максимально наверх. Если хотите всю тренировку сделать чисто на брусьях, то делайте по 3 – 4 подхода каждого упражнения и максимальное количество повторений. Но не более 20. Если можете больше, то лучше используйте жилет утяжелитель. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Все знают, что на брусьях можно отжиматься и качать трицепсы и грудь. А знали ли вы, что на них ещё можно делать весь верх тела? Ещё и плечи, спину, бицепсы и пресс? Сейчас я вам расскажу и покажу всего 6 упражнений на брусьях на весь верх тела. К слову сказать, брусья вам понадобиться длинные, то есть горизонтальные. Дома у вас таких, скорее всего, нет, но вот почти в любом дворе или в школе такие есть. Итак, начнём. 1. Отжимания от брусьев классические. Здесь работают трицепсы в первую очередь. А во вторую – грудь. Да, некоторые используют брусья и для тренировки груди. Находят брусья пошире и локти расставляют в стороны. Грудь так работает возможно и больше, да вот только нагрузка на плечевые суставы сильно возрастает и легко их травмировать. Поэтому, не советую так извращаться. Отжимайтесь классически: локти к себе и уводите их назад. 2. Отжимания вниз головой. Здесь уже работают плечи и трицепсы. Достаточно силовое упражнение. Перед ним советую порастягивать ваши плечевые суставы. Так как в верхней точке, когда вы поднимаете свою попу – ваши руки и спина в идеале должны составлять одну прямую линию. 3. Отжимания горизонтальные на брусьях. Самые простые отжимания. Здесь грудь и трицепсы работают 50/50. Плюс его в том, в отличие от отжиманий от пола, что можно опуститься ниже, так как вам не мешает пол. Поэтому эффективность немного выше. 4. Подтягивания ни брусьях с ногами на весу. Тяжелое упражнение. Здесь активно работают не только спина и бицепсы, но ещё и пресс. Ведь вы держите ноги на весу, нагружая, тем самым, статически пресс. 5. Ну а если не можете так подтягиваться, то есть подтягивания попроще: это подтягивания с ногами на брусьях. Так часть веса уходит в ноги, и так делать проще. Здесь также активно работает спина (широчайшие мышцы) и руки (бицепсы). 6. Ну и последнее упражнение – это пресс. Скручивания вниз головой. Ноги скрестите и максимально согните в коленях, чтобы не свалиться. Кроме этого – старайтесь не раскачиваться. Опускайтесь полностью вниз, а поднимайте – максимально наверх. Если хотите всю тренировку сделать чисто на брусьях, то делайте по 3 – 4 подхода каждого упражнения и максимальное количество повторений. Но не более 20. Если можете больше, то лучше используйте жилет утяжелитель. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html