УЗКАЯ ТАЛИЯ - меняем пропорции за счет СПИНЫ
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА УЗКИМ ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ХВАТОМ Развитие мышц спины (широчайшие, ромбовидные, трапеции), задних дельт и бицепсов. Улучшение осанки и укрепление корпуса. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: - Упритесь ногой в опору и потяните рукоять на себя. Сядьте на тренажёр. Опустите плечи. - Немного отклоните корпус вперед, спину держите прямо. Колени слегка согнуты. - Держите рукоять параллельным хватом (ладони смотрят друг на друга), расстояние между кистями — уже ширины плеч. - Вытяните руки вперёд, чувствуя растяжение широчайших мышц. - Тяга: На выдохе мощно подтяните рукоять к поясу, сводя лопатки. Локти двигаются вдоль корпуса. - Фиксация: В конечной точке задержитесь на секунду, почувствуйте напряжение в мышцы спины. - Возврат: На вдохе плавно верните рукоять в исходное положение, контролируя движение (не бросайте вес!). Важные нюансы: ✔ Корпус остаётся неподвижным — тяга осуществляется за счёт спины, а не раскачивания. ✔ Локти не разводите в стороны — они должны идти строго назад. ✔ Амплитуда: Тяните рукоять к низу живота, не выше (чтобы не включать трапеции). ✔ Темп: 2 секунды на тягу, 1 секунда — удержание, 3 секунды — возврат. Рекомендации: - Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе (8–12) давались с трудом, но без нарушения техники. - Комбинируйте с вертикальными тягами и подтягиваниями для комплексной проработки спины.
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА УЗКИМ ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ХВАТОМ Развитие мышц спины (широчайшие, ромбовидные, трапеции), задних дельт и бицепсов. Улучшение осанки и укрепление корпуса. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: - Упритесь ногой в опору и потяните рукоять на себя. Сядьте на тренажёр. Опустите плечи. - Немного отклоните корпус вперед, спину держите прямо. Колени слегка согнуты. - Держите рукоять параллельным хватом (ладони смотрят друг на друга), расстояние между кистями — уже ширины плеч. - Вытяните руки вперёд, чувствуя растяжение широчайших мышц. - Тяга: На выдохе мощно подтяните рукоять к поясу, сводя лопатки. Локти двигаются вдоль корпуса. - Фиксация: В конечной точке задержитесь на секунду, почувствуйте напряжение в мышцы спины. - Возврат: На вдохе плавно верните рукоять в исходное положение, контролируя движение (не бросайте вес!). Важные нюансы: ✔ Корпус остаётся неподвижным — тяга осуществляется за счёт спины, а не раскачивания. ✔ Локти не разводите в стороны — они должны идти строго назад. ✔ Амплитуда: Тяните рукоять к низу живота, не выше (чтобы не включать трапеции). ✔ Темп: 2 секунды на тягу, 1 секунда — удержание, 3 секунды — возврат. Рекомендации: - Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе (8–12) давались с трудом, но без нарушения техники. - Комбинируйте с вертикальными тягами и подтягиваниями для комплексной проработки спины.