Как считать калории чтобы похудеть. Простая формула.
Как считать калории чтобы похудеть. Простая формула. Добрый день, друзья! "Видеофантазия" приветствует Вас и приглашает посмотреть новое видео. Среди множества способов похудеть можно запутаться. Как выбрать эффективный и в тоже время безопасный метод? Исследователи рассказали, как считать калории чтобы похудеть и предложили простую формулу, которую они получили после 2-летнего эксперимента. Его участники (всем им было до 50 лет) сбросили около 10 килограммов. В итоге у них нормализовалось давлние, снизился уровень холестерина и сахара в крови, а также общий уровень воспаления в организме. При этом добровольцы сокращали свой рацион всего на 300 калорий. Казалось бы: это же совсем просто! Но загвоздка в том, что большинство людей не знает или не задумывается, сколько калорий содержится в продуктах, и даже не читает их состав. Единой нормы необходимых калорий для всех нет, у каждого человека все индивидуально, подчеркивают специалисты. Сориентироваться помогает так называемая формула поддерживающей калорийности. При таком количестве калорий человек не похудеет, но и не поправится. То есть вес будет держаться примерно на одном и том же уровне. Зато, если вычесть из полученной цифры 10 — 15%, то получится как раз снижение калорий, необходимое для эффективного и безопасного снижения веса. Для расчета поддерживающей калорийности вам нужно умножить ваш нынешний вес на коэффициент вашей активности. В зависимости от образа жизни и занятий коэффициент будет таким: 28 — при малоактивном образе жизни, когда Вы работаете в офисе или сидите дома и не занимаетесь спортом; 31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю); 33 — вы очень активный (тренируетесь 5 раз в неделю и более). Наример: Ваш нынешний вес 62 кг. При этом вы 2 раза в неделю ходите в фитнес-зал. Значит, калорийность для поддержания веса будет такова 62 Х 31 = 1 922 ккал в сутки. А для похудения этот результат нужно уменьшить на 15%, то есть 1 922 — 15% = 1634 ккал в сутки. Лишний вес не только не красит человека, но и крайне опасен для него. Вот мнение врача - эндокринолога на эту тему: "В излишках жировой ткани развивается воспаление. Оно становится системным и захватывает весь организм. Страдает сердечно-сосудистая система, вследствие чего нарушается кровоснабжение органов и тканей. А там и до инсультов и инфарктов недалеко. Самое важное – похудеть нужно один раз и больше не набирать вес. Потому что любой набор лишнего веса ведет к воспалению жировой ткани. А воспаление всегда заканчивается фиброзом, то есть перерождением, замещением ткани того или иного органа соединительной тканью, которая не выполняет функций органа. Нужно один раз избавиться от жировой ткани и выработать за этот период выздоровления правильные пр?
Как считать калории чтобы похудеть. Простая формула. Добрый день, друзья! "Видеофантазия" приветствует Вас и приглашает посмотреть новое видео. Среди множества способов похудеть можно запутаться. Как выбрать эффективный и в тоже время безопасный метод? Исследователи рассказали, как считать калории чтобы похудеть и предложили простую формулу, которую они получили после 2-летнего эксперимента. Его участники (всем им было до 50 лет) сбросили около 10 килограммов. В итоге у них нормализовалось давлние, снизился уровень холестерина и сахара в крови, а также общий уровень воспаления в организме. При этом добровольцы сокращали свой рацион всего на 300 калорий. Казалось бы: это же совсем просто! Но загвоздка в том, что большинство людей не знает или не задумывается, сколько калорий содержится в продуктах, и даже не читает их состав. Единой нормы необходимых калорий для всех нет, у каждого человека все индивидуально, подчеркивают специалисты. Сориентироваться помогает так называемая формула поддерживающей калорийности. При таком количестве калорий человек не похудеет, но и не поправится. То есть вес будет держаться примерно на одном и том же уровне. Зато, если вычесть из полученной цифры 10 — 15%, то получится как раз снижение калорий, необходимое для эффективного и безопасного снижения веса. Для расчета поддерживающей калорийности вам нужно умножить ваш нынешний вес на коэффициент вашей активности. В зависимости от образа жизни и занятий коэффициент будет таким: 28 — при малоактивном образе жизни, когда Вы работаете в офисе или сидите дома и не занимаетесь спортом; 31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю); 33 — вы очень активный (тренируетесь 5 раз в неделю и более). Наример: Ваш нынешний вес 62 кг. При этом вы 2 раза в неделю ходите в фитнес-зал. Значит, калорийность для поддержания веса будет такова 62 Х 31 = 1 922 ккал в сутки. А для похудения этот результат нужно уменьшить на 15%, то есть 1 922 — 15% = 1634 ккал в сутки. Лишний вес не только не красит человека, но и крайне опасен для него. Вот мнение врача - эндокринолога на эту тему: "В излишках жировой ткани развивается воспаление. Оно становится системным и захватывает весь организм. Страдает сердечно-сосудистая система, вследствие чего нарушается кровоснабжение органов и тканей. А там и до инсультов и инфарктов недалеко. Самое важное – похудеть нужно один раз и больше не набирать вес. Потому что любой набор лишнего веса ведет к воспалению жировой ткани. А воспаление всегда заканчивается фиброзом, то есть перерождением, замещением ткани того или иного органа соединительной тканью, которая не выполняет функций органа. Нужно один раз избавиться от жировой ткани и выработать за этот период выздоровления правильные пр?