🍴 Меню для похудения без голода 🌸 Баланс БЖУ и прост?
🥣 Завтрак Каша из булгура с тыквой 🎃 * Булгур — 30 г (в сухом виде) * Тыква жёлтая — 60 г Салат из тунца 🐟 * Тунец консервированный в масле (масло слито) — 60 г * Два варёных яйца вкрутую 🥚 * Огурец — 90 г * Листовой салат — 100 г * Фасоль белая консервированная — 100 г * Брынза — 40 г Напиток: чёрный кофе без добавок ☕ 📊 КБЖУ (завтрак):≈ 485 ккал / Б: 40 г / Ж: 20 г / У: 35 г 🥗 Обед Булгур с тыквой 🎃 * Булгур — 30 г * Тыква — 60 г Салат из запечённых овощей * Свёкла варёная — 100 г * Тыква запечённая — 100 г * Брынза — 50 г * Оливковое масло — 1 ст. л. (10–15 г) * Кедровые орехи — 15 г * Лист салата — 100 г Горячее: куриные котлеты с кабачком — 170 г 🍗 * Отварная стручковая фасоль — 100 г 📊 КБЖУ (обед):≈ 610 ккал / Б: 47 г / Ж: 28 г / У: 38 г 🍓 Перекус * Клубника — 100 г * Гранат (очищенный) — 250 г 📊 КБЖУ (перекус):≈ 220 ккал / Б: 3 г / Ж: 1 г / У: 52 г ✨ ИТОГ ЗА ДЕНЬ 📊 Калорийность: ~1315 ккал 🥩 Белки: ~90 г🥑 Жиры: ~49 г🍚 Углеводы: ~125 г ✅ Меню хорошо сбалансировано по белку и жирам, содержит клетчатку, витамины и омега-3 из тунца.Подходит для поддержания формы или плавного похудения, особенно при силовых тренировках.
🥣 Завтрак Каша из булгура с тыквой 🎃 * Булгур — 30 г (в сухом виде) * Тыква жёлтая — 60 г Салат из тунца 🐟 * Тунец консервированный в масле (масло слито) — 60 г * Два варёных яйца вкрутую 🥚 * Огурец — 90 г * Листовой салат — 100 г * Фасоль белая консервированная — 100 г * Брынза — 40 г Напиток: чёрный кофе без добавок ☕ 📊 КБЖУ (завтрак):≈ 485 ккал / Б: 40 г / Ж: 20 г / У: 35 г 🥗 Обед Булгур с тыквой 🎃 * Булгур — 30 г * Тыква — 60 г Салат из запечённых овощей * Свёкла варёная — 100 г * Тыква запечённая — 100 г * Брынза — 50 г * Оливковое масло — 1 ст. л. (10–15 г) * Кедровые орехи — 15 г * Лист салата — 100 г Горячее: куриные котлеты с кабачком — 170 г 🍗 * Отварная стручковая фасоль — 100 г 📊 КБЖУ (обед):≈ 610 ккал / Б: 47 г / Ж: 28 г / У: 38 г 🍓 Перекус * Клубника — 100 г * Гранат (очищенный) — 250 г 📊 КБЖУ (перекус):≈ 220 ккал / Б: 3 г / Ж: 1 г / У: 52 г ✨ ИТОГ ЗА ДЕНЬ 📊 Калорийность: ~1315 ккал 🥩 Белки: ~90 г🥑 Жиры: ~49 г🍚 Углеводы: ~125 г ✅ Меню хорошо сбалансировано по белку и жирам, содержит клетчатку, витамины и омега-3 из тунца.Подходит для поддержания формы или плавного похудения, особенно при силовых тренировках.