Как НЕ УБиТь Свои Мышцы? Вода + Углеводы. 100 Кг На Брусья
Как уменьшить катаболизм мышц во время тренировки? Как снизить нагрузку на сердце и сосуды? Как ускорить доставку кислорода и питательных веществ в мышечные ткани, повысить выносливость, концентрацию внимания, и уменьшить падение повторений в серии подходов? Об этом и моей 12-й тренировке на пути к 100 кг на брусьях поговорим далее. Поехали! Здарова, ублюдки) Меня зовут Виталий Сотников, в этом ролике поговорим про потребление воды и углеводных смесей во время тренировки. Вы ведь уже выкинули из головы бред, что “воду на тренировке пить вредно”? Надеюсь, что да, потому что дегидратация организма всего на 2% снижает вашу производительность на 20%, думаю такие “дебафыы” никому из нас не нужны. Во время нагрузок кровь теряет жидкую часть, и при потере жидкости она буквально становится гуще, из-за чего сердцу приходится работать активнее (выбрасывать больше крови и сокращаться чаще), чтобы доставлять кислород и питательные вещества тканям. Так что стакан воды перед выходом на тренировку и 500мл воды в течении часа занятий - обязательный стандарт разумного кочки. Хорошо, с H2O разобрались, просто добавь воды. А что там про уменьшение катаболизма? Исследования показали, что прием 6-8% раствора глюкозы в количестве 500 мл во время тренировки уменьшает разрушение мышц, позволяет дольше сохранять силовую выносливость - не терять повторения от подхода к подходу, а также быстрее начать восстановление после ее завершения. Сплошные плюсы! Я делаю так: смешиваю 250мл магазинного сока, в котором 12г углеводов, с 250мл воды, и беру с собой на тренировку. Как раз получается 6% р-р. Раньше для удешевления я насыпал 30г сахара, чуть-чуть лимонной кислоты для вкуса, и размешивал в 500мл воды, но сахар не всегда растворялся полностью, да и вкус магазинного сока мне нравится больше. Можете попробовать эту схему, или приобретать готовые изотоники. Что касается добавления аминокислот в этот “коктейль” - то исследования говорят, что это вдвое лучше, чем просто углеводный напиток. Но мое отношение ко всем исследованиям, где нам предлагают купить какую-то чудо-ТАБЛЭТКУ или волшебный порошок, всегда скептическое, чего и вам рекомендую. Если позволяют финансы - пробуйте на здоровье, но никакие тайминги приёма белка не заменят его общий уровень в течении суток, а уж тем более не заменят профицит калорий, об этом подробнее в 4-ом выпуске, и в дзен.статье по запросу в яндекс.браузере “Правило Фитнеса №1”. На 12-й тренировке я весил 89.2, утром на тощак был 87.1 - сказывается лёгкий дефицит калорий за последнюю неделю, она была довольно стрессовой, плюс сутки голодовки. Кстати, есть у нас в зале один парень. Выглядит так, будто его месяц назад выпустили из Бухенвальда. Прям как я в его годы) Так вот, он усердно игнорирует мои рекомендации про контроль ?
Как уменьшить катаболизм мышц во время тренировки? Как снизить нагрузку на сердце и сосуды? Как ускорить доставку кислорода и питательных веществ в мышечные ткани, повысить выносливость, концентрацию внимания, и уменьшить падение повторений в серии подходов? Об этом и моей 12-й тренировке на пути к 100 кг на брусьях поговорим далее. Поехали! Здарова, ублюдки) Меня зовут Виталий Сотников, в этом ролике поговорим про потребление воды и углеводных смесей во время тренировки. Вы ведь уже выкинули из головы бред, что “воду на тренировке пить вредно”? Надеюсь, что да, потому что дегидратация организма всего на 2% снижает вашу производительность на 20%, думаю такие “дебафыы” никому из нас не нужны. Во время нагрузок кровь теряет жидкую часть, и при потере жидкости она буквально становится гуще, из-за чего сердцу приходится работать активнее (выбрасывать больше крови и сокращаться чаще), чтобы доставлять кислород и питательные вещества тканям. Так что стакан воды перед выходом на тренировку и 500мл воды в течении часа занятий - обязательный стандарт разумного кочки. Хорошо, с H2O разобрались, просто добавь воды. А что там про уменьшение катаболизма? Исследования показали, что прием 6-8% раствора глюкозы в количестве 500 мл во время тренировки уменьшает разрушение мышц, позволяет дольше сохранять силовую выносливость - не терять повторения от подхода к подходу, а также быстрее начать восстановление после ее завершения. Сплошные плюсы! Я делаю так: смешиваю 250мл магазинного сока, в котором 12г углеводов, с 250мл воды, и беру с собой на тренировку. Как раз получается 6% р-р. Раньше для удешевления я насыпал 30г сахара, чуть-чуть лимонной кислоты для вкуса, и размешивал в 500мл воды, но сахар не всегда растворялся полностью, да и вкус магазинного сока мне нравится больше. Можете попробовать эту схему, или приобретать готовые изотоники. Что касается добавления аминокислот в этот “коктейль” - то исследования говорят, что это вдвое лучше, чем просто углеводный напиток. Но мое отношение ко всем исследованиям, где нам предлагают купить какую-то чудо-ТАБЛЭТКУ или волшебный порошок, всегда скептическое, чего и вам рекомендую. Если позволяют финансы - пробуйте на здоровье, но никакие тайминги приёма белка не заменят его общий уровень в течении суток, а уж тем более не заменят профицит калорий, об этом подробнее в 4-ом выпуске, и в дзен.статье по запросу в яндекс.браузере “Правило Фитнеса №1”. На 12-й тренировке я весил 89.2, утром на тощак был 87.1 - сказывается лёгкий дефицит калорий за последнюю неделю, она была довольно стрессовой, плюс сутки голодовки. Кстати, есть у нас в зале один парень. Выглядит так, будто его месяц назад выпустили из Бухенвальда. Прям как я в его годы) Так вот, он усердно игнорирует мои рекомендации про контроль ?