10 практических шагов, как справиться с панической атакой
Что такое паническая атака, почему не стоит ее бояться, как справляться со страхом, какова его природа и конкретные шаги в случае возникновении панической атаки. Паническая атака. Часть 1. Паническая атака и как с ней справляться. https://youtu.be/JhbmlQy_FOo Паническая атака. Часть 2. 10 практических щаговпо преодолению панической атаки. https://youtu.be/Ecu39Niq3sM Паническая атака. Часть 3. Почему лекарства - не решение вопроса. https://youtu.be/Cjfyybb1dD4 Необходимо проделать 10 практических шагов, если вдруг начинается такая атака. 1. Вспомните о том, что чувство паники – это преувеличенная нормальная реакция вашего тела. 2. Это состояние не повреждает вас, и оно не будет ухудшаться. 3. Замечайте, что сейчас происходит в вашем теле. Оставайтесь «здесь и сейчас», замедлите темп того, что делаете, расслабьтесь, но продолжайте дело (говорите, идите и т.д.). 4. Если думать о том, что может случиться, то это не поможет, так как имеет значение именно то, что происходит сейчас. 5. Принимайте ваши чувства, позвольте им пройти через вас волной, и они уйдут быстрее. 6. Управляйте вашим уровнем тревоги (особенно те, кто может представить шкалу и баллы, представьте себе, что уровень тревоги снижается с 10 до 1 балла). 7. Оставайтесь в ситуации, если вы будете избегать контакта или исчезнете, то в будущем вам будет труднее справляться с атакой. 8. Медленно глубоко вдохните и выдохните. 9. Сознательно расслабьте ваши напряженные мышцы, почувствуйте себя расслабленным. 10. Теперь начинайте концентрироваться снова на том, что вы делали до симптома.
Что такое паническая атака, почему не стоит ее бояться, как справляться со страхом, какова его природа и конкретные шаги в случае возникновении панической атаки. Паническая атака. Часть 1. Паническая атака и как с ней справляться. https://youtu.be/JhbmlQy_FOo Паническая атака. Часть 2. 10 практических щаговпо преодолению панической атаки. https://youtu.be/Ecu39Niq3sM Паническая атака. Часть 3. Почему лекарства - не решение вопроса. https://youtu.be/Cjfyybb1dD4 Необходимо проделать 10 практических шагов, если вдруг начинается такая атака. 1. Вспомните о том, что чувство паники – это преувеличенная нормальная реакция вашего тела. 2. Это состояние не повреждает вас, и оно не будет ухудшаться. 3. Замечайте, что сейчас происходит в вашем теле. Оставайтесь «здесь и сейчас», замедлите темп того, что делаете, расслабьтесь, но продолжайте дело (говорите, идите и т.д.). 4. Если думать о том, что может случиться, то это не поможет, так как имеет значение именно то, что происходит сейчас. 5. Принимайте ваши чувства, позвольте им пройти через вас волной, и они уйдут быстрее. 6. Управляйте вашим уровнем тревоги (особенно те, кто может представить шкалу и баллы, представьте себе, что уровень тревоги снижается с 10 до 1 балла). 7. Оставайтесь в ситуации, если вы будете избегать контакта или исчезнете, то в будущем вам будет труднее справляться с атакой. 8. Медленно глубоко вдохните и выдохните. 9. Сознательно расслабьте ваши напряженные мышцы, почувствуйте себя расслабленным. 10. Теперь начинайте концентрироваться снова на том, что вы делали до симптома.