Зачем бегуну нужен протеин — 5 причин почему вам надо ?
Зачем бегуну нужен протеин https://youtu.be/MyAyAmcRJcU СОДЕРЖАНИЕ Зачем бегуну нужен протеин: Научный подход к питанию и восстановлению. Норма белка для бегунов. Один из самых спорных вопросов в мире любительского и профессионального бега: зачем бегуну нужен протеин и почему нормы потребления белка для атлетов на выносливость часто приравниваются к нормам бодибилдеров. От 1.5 до 2 граммов на килограмм веса - какова реальная роль белка в организме спортсмена, занимающегося бегом. Многие ошибочно считают, что белок необходим только для набора мышечной массы и объема, но для бегунов его функции гораздо шире и критичнее. Вот пять ключевых причин, по которым вам необходим высокий уровень потребления белка, даже если вы не стремитесь к внушительным мускулам: от быстрого восстановления до защиты от катаболизма. Белок является основным строительным материалом для "залечивания" микротравм мышц. Особое внимание уделим роли белка в работе митохондрий – наших клеточных "электростанций", которые обеспечивают кислородное питание. Кроме того, в условиях стрессовой нагрузки, которую несет бег, важно поддержание крепкого иммунитета. Белок играет прямую роль в восстановлении иммунной системы. А для здоровья суставов и связок, которые испытывают колоссальную нагрузку при каждом шаге, необходим коллаген, который, в свою очередь, строится из белковых компонентов. Потребление достаточного количества протеина для бегуна – это инвестиция в долгосрочное здоровье опорно-двигательного аппарата. Но, пожалуй, самой критичной функцией белка является предотвращение катаболизма. Истощение запасов гликогена может привести к тому, что организм начнет разрушать собственные мышечные ткани, и как своевременное восполнение белка помогает сохранить работоспособность и функциональность ваших мышц. Опыт показывает, что большинство бегунов с правильным, сбалансированным рационом способны легко набирать норму белка для бегунов – до 2 граммов на килограмм веса, используя обычные продукты питания. С помощью современных приложений для смартфона вести учет своего питания, определить текущий уровень потребления белков, жиров и углеводов (БЖУ) и понять, действительно ли вам нужен дополнительный спортпит. Помните, что протеин для бегуна нужен не для строительства объемов, а для сохранения мышц рабочими, поддержания здоровья и ускоренного восстановления. Изучите свои потребности и скорректируйте рацион питания, чтобы бег приносил только пользу и удовольствие. 00:00:00 – Введение: Главный вопрос – зачем бегуну протеин в таких больших дозах? 00:00:48 – Причина №1: Восстановление мышц и роль белка в работе митохондрий. 00:01:10 – Причина №2: Восстановление иммунной системы. 00:01:35 – Причина №3: Важность коллагена и белка для сухожилий и ?
Зачем бегуну нужен протеин https://youtu.be/MyAyAmcRJcU СОДЕРЖАНИЕ Зачем бегуну нужен протеин: Научный подход к питанию и восстановлению. Норма белка для бегунов. Один из самых спорных вопросов в мире любительского и профессионального бега: зачем бегуну нужен протеин и почему нормы потребления белка для атлетов на выносливость часто приравниваются к нормам бодибилдеров. От 1.5 до 2 граммов на килограмм веса - какова реальная роль белка в организме спортсмена, занимающегося бегом. Многие ошибочно считают, что белок необходим только для набора мышечной массы и объема, но для бегунов его функции гораздо шире и критичнее. Вот пять ключевых причин, по которым вам необходим высокий уровень потребления белка, даже если вы не стремитесь к внушительным мускулам: от быстрого восстановления до защиты от катаболизма. Белок является основным строительным материалом для "залечивания" микротравм мышц. Особое внимание уделим роли белка в работе митохондрий – наших клеточных "электростанций", которые обеспечивают кислородное питание. Кроме того, в условиях стрессовой нагрузки, которую несет бег, важно поддержание крепкого иммунитета. Белок играет прямую роль в восстановлении иммунной системы. А для здоровья суставов и связок, которые испытывают колоссальную нагрузку при каждом шаге, необходим коллаген, который, в свою очередь, строится из белковых компонентов. Потребление достаточного количества протеина для бегуна – это инвестиция в долгосрочное здоровье опорно-двигательного аппарата. Но, пожалуй, самой критичной функцией белка является предотвращение катаболизма. Истощение запасов гликогена может привести к тому, что организм начнет разрушать собственные мышечные ткани, и как своевременное восполнение белка помогает сохранить работоспособность и функциональность ваших мышц. Опыт показывает, что большинство бегунов с правильным, сбалансированным рационом способны легко набирать норму белка для бегунов – до 2 граммов на килограмм веса, используя обычные продукты питания. С помощью современных приложений для смартфона вести учет своего питания, определить текущий уровень потребления белков, жиров и углеводов (БЖУ) и понять, действительно ли вам нужен дополнительный спортпит. Помните, что протеин для бегуна нужен не для строительства объемов, а для сохранения мышц рабочими, поддержания здоровья и ускоренного восстановления. Изучите свои потребности и скорректируйте рацион питания, чтобы бег приносил только пользу и удовольствие. 00:00:00 – Введение: Главный вопрос – зачем бегуну протеин в таких больших дозах? 00:00:48 – Причина №1: Восстановление мышц и роль белка в работе митохондрий. 00:01:10 – Причина №2: Восстановление иммунной системы. 00:01:35 – Причина №3: Важность коллагена и белка для сухожилий и ?