9 ПЛЮСОВ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ
9 ПРЕИМУЩЕСТВ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ Низкоуглеводные диеты долгое время подвергались сомнению. Некоторые люди утверждают, что эти диеты повышают уровень холестерина и вызывают сердечные заболевания из-за высокого содержания жиров. Однако в большинстве научных исследований низкоуглеводные диеты доказывают свою полезность. Вот 9 доказанных преимуществ низкоуглеводных диет. 1. Низкоуглеводные диеты уменьшают аппетит Голод это худший побочный эффект любой диеты. Это одна из главных причин, почему многие люди в конечном итоге сдаются. Однако низкоуглеводная пища приводит к автоматическому снижению аппетита. Исследования показывают, что, когда люди сокращают потребление углеводов и едят больше белков и жиров, они в конечном итоге потребляют гораздо меньше калорий. 2. Низкоуглеводные диеты приводят к бОльшей потере веса вначале Ограничение углеводов – один из самых простых и эффективных способов похудеть. Исследования показывают, что люди, пользующиеся низкоуглеводными диетами, теряют в 2-3 раза больше веса в первые 2 недели, чем люди на обезжиренных диетах, даже когда активно ограничивают потребление калорий. При этом первым не приходится голодать. Это связано с тем, что низкоуглеводные диеты выводят из организма излишки воды, снижая уровень инсулина и приводя к быстрой потере веса. Низкоуглеводная диета обычно более эффективна в течение первых 6 месяцев. Примерно после этой отметки разница с другими диетами становится незначительной. В 12-месячном исследование с участием 609 взрослых особей с избыточным весом группа, использующая низкоуглеводную диету, потеряла столько же, сколько и группа с низким содержанием жиров. 3. Большая доля потери жира приходится на живот Место нахождения жира определяет его влияние на ваше здоровье и риск заболеваний. Жир на животе находится непосредственно возле ваших внутренних органов. Его избыток является частой причиной развития многих хронических заболеваний. Низкоуглеводные диеты очень эффективны в сокращении жира в области брюшной полости. Таким образом, использование низкоуглеводной диеты со временем приведёт к значительному снижению риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. 4. Сокращение уровня триглицеридов Триглицериды – это молекулы жира, циркулирующие в крови. Хорошо известно, что высокий уровень триглицеридов натощак – является частым симптомом риска развития сердечных заболеваний. Одним из основных факторов повышения уровня триглицеридов у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, является потребление углеводов, особенно сахарозы или фруктозы. Сокращение потребления углеводов приводит к очень резкому снижению уровня триглицеридов в крови. В то же время, диеты с низким содержанием жира наоборот приводят к увел
9 ПРЕИМУЩЕСТВ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ Низкоуглеводные диеты долгое время подвергались сомнению. Некоторые люди утверждают, что эти диеты повышают уровень холестерина и вызывают сердечные заболевания из-за высокого содержания жиров. Однако в большинстве научных исследований низкоуглеводные диеты доказывают свою полезность. Вот 9 доказанных преимуществ низкоуглеводных диет. 1. Низкоуглеводные диеты уменьшают аппетит Голод это худший побочный эффект любой диеты. Это одна из главных причин, почему многие люди в конечном итоге сдаются. Однако низкоуглеводная пища приводит к автоматическому снижению аппетита. Исследования показывают, что, когда люди сокращают потребление углеводов и едят больше белков и жиров, они в конечном итоге потребляют гораздо меньше калорий. 2. Низкоуглеводные диеты приводят к бОльшей потере веса вначале Ограничение углеводов – один из самых простых и эффективных способов похудеть. Исследования показывают, что люди, пользующиеся низкоуглеводными диетами, теряют в 2-3 раза больше веса в первые 2 недели, чем люди на обезжиренных диетах, даже когда активно ограничивают потребление калорий. При этом первым не приходится голодать. Это связано с тем, что низкоуглеводные диеты выводят из организма излишки воды, снижая уровень инсулина и приводя к быстрой потере веса. Низкоуглеводная диета обычно более эффективна в течение первых 6 месяцев. Примерно после этой отметки разница с другими диетами становится незначительной. В 12-месячном исследование с участием 609 взрослых особей с избыточным весом группа, использующая низкоуглеводную диету, потеряла столько же, сколько и группа с низким содержанием жиров. 3. Большая доля потери жира приходится на живот Место нахождения жира определяет его влияние на ваше здоровье и риск заболеваний. Жир на животе находится непосредственно возле ваших внутренних органов. Его избыток является частой причиной развития многих хронических заболеваний. Низкоуглеводные диеты очень эффективны в сокращении жира в области брюшной полости. Таким образом, использование низкоуглеводной диеты со временем приведёт к значительному снижению риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. 4. Сокращение уровня триглицеридов Триглицериды – это молекулы жира, циркулирующие в крови. Хорошо известно, что высокий уровень триглицеридов натощак – является частым симптомом риска развития сердечных заболеваний. Одним из основных факторов повышения уровня триглицеридов у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, является потребление углеводов, особенно сахарозы или фруктозы. Сокращение потребления углеводов приводит к очень резкому снижению уровня триглицеридов в крови. В то же время, диеты с низким содержанием жира наоборот приводят к увел