Выпады 3 Уровня сложности [Фитнес студия МайFit]
Выпад – это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках. Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц. Мы очень рады видеть вас на нашем канале! Спасибо за просмотр. Не забудь заглянуть сюда: ► VKontakte: https://vk.com/mfmfsp ► Instagram: https://www.instagram.com/mayfit18/ ► Instagram Анастасия Коростелева: https://www.instagram.com/koroleva_tela/ ► По вопросам сотрудничества: maifit@yandex.ru Рекомендуем посмотреть: Тренировка с медицинболом: https://clck.ru/LwRYb Планка 3 Уровня нагрузки: https://clck.ru/LwRZN Совместная тренировка Гиря vs Тренировочные петли: https://clck.ru/LwRaT 1.Выпад на месте По сравнению с классическими выпадами, выпад на месте больше задействует квадрицепс, чем ягодичные мышцы. Такая модификация выпадов очень полезна для начинающих, поскольку технически это упражнение выполнять легче, чем классический выпад. Как выполнять: Сделайте широкий шаг вперед, стопа передней ноги полностью стоит на полу, задняя нога стоит на носочке. Вес равномерно распределен между двумя ногами. На вдохе медленно опустите колено задней ноги к полу так, чтобы бедро и голень обеих ног образовали прямой угол. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. 2.Классический выпад – это очень эффективное упражнение для проработки ягодичной мышцы, квадрицепсов и внутренней поверхности бедра. Начинающим особенно стоит обратить внимание на технику выполнения упражнения, поскольку оно очень непростое. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию. На вдохе сделайте шаг вперед и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнитесь от пола и, задействуя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение. 3.Болгарский выпад. Особенность болгарского выпада состоит в том, что во время его выполнения нагрузка не распределяется между двумя ногами, а идет полностью на переднюю ногу. Поэтому болгарский выпад дает большее напряжение мышцам ног, чем выпад на месте или классический выпад. Кроме того, во время болгарского выпада квадрицепс находится в постоянной работе от начала упражнения и до конца, не расслабляясь. Чем глубже вы выполняете болгарский выпад, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы. Как выполнять: Положите заднюю ногу на скамью, стул или степ-платформу, опираясь носком стопы на поверхность. Вес тела приходится на опорную ногу. На вдохе медленно опустите колено задней ноги к полу так, чтобы бедро и голень обеих ног образовали прямой угол. При необходимости отрегулируйте положение передней ноги относительно скамьи, отставив ее назад или вперед. Задержитесь на несколько секунд и н
Выпад – это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках. Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц. Мы очень рады видеть вас на нашем канале! Спасибо за просмотр. Не забудь заглянуть сюда: ► VKontakte: https://vk.com/mfmfsp ► Instagram: https://www.instagram.com/mayfit18/ ► Instagram Анастасия Коростелева: https://www.instagram.com/koroleva_tela/ ► По вопросам сотрудничества: maifit@yandex.ru Рекомендуем посмотреть: Тренировка с медицинболом: https://clck.ru/LwRYb Планка 3 Уровня нагрузки: https://clck.ru/LwRZN Совместная тренировка Гиря vs Тренировочные петли: https://clck.ru/LwRaT 1.Выпад на месте По сравнению с классическими выпадами, выпад на месте больше задействует квадрицепс, чем ягодичные мышцы. Такая модификация выпадов очень полезна для начинающих, поскольку технически это упражнение выполнять легче, чем классический выпад. Как выполнять: Сделайте широкий шаг вперед, стопа передней ноги полностью стоит на полу, задняя нога стоит на носочке. Вес равномерно распределен между двумя ногами. На вдохе медленно опустите колено задней ноги к полу так, чтобы бедро и голень обеих ног образовали прямой угол. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. 2.Классический выпад – это очень эффективное упражнение для проработки ягодичной мышцы, квадрицепсов и внутренней поверхности бедра. Начинающим особенно стоит обратить внимание на технику выполнения упражнения, поскольку оно очень непростое. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию. На вдохе сделайте шаг вперед и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнитесь от пола и, задействуя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение. 3.Болгарский выпад. Особенность болгарского выпада состоит в том, что во время его выполнения нагрузка не распределяется между двумя ногами, а идет полностью на переднюю ногу. Поэтому болгарский выпад дает большее напряжение мышцам ног, чем выпад на месте или классический выпад. Кроме того, во время болгарского выпада квадрицепс находится в постоянной работе от начала упражнения и до конца, не расслабляясь. Чем глубже вы выполняете болгарский выпад, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы. Как выполнять: Положите заднюю ногу на скамью, стул или степ-платформу, опираясь носком стопы на поверхность. Вес тела приходится на опорную ногу. На вдохе медленно опустите колено задней ноги к полу так, чтобы бедро и голень обеих ног образовали прямой угол. При необходимости отрегулируйте положение передней ноги относительно скамьи, отставив ее назад или вперед. Задержитесь на несколько секунд и н