Махи и удержание ноги в стрелке

Исходное положение на полу, ложимся на спинку в упражнение “стрелочка”, выпрямляем правую ногу, носок натянут, ручки вдоль себя. Начинаем делать мах прямой ногой в потолок, колено остается прямым, а нижнее колено от пола не отрываем. Далее берем правую ножку за голень и начинаем тянуть к носу, Самое главное в этом упражнении: не отрывать поясницу и колено от пола колено рабочей ноги не сгибать. Поменяли ножку.