ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ? ПРО ПЛАТО В ПОХУДЕНИИ ПРОСТ?
Узнать о старте ближайшей программы или записаться на консультацию https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229 Регистрация в онлайн клуб https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=kurs&utm_term=baza Бывало так, сначала минус на весах, радость, уверенность, а потом тишина. Неделя, две, три, и стрелка будто застывает. Руки тянутся урезать калории ещё сильнее, добавить кардио и винить себя. Остановитесь. Плато не катастрофа, а нормальная фаза снижения веса. Тело не саботирует вас, оно защищается и настраивает системы под новый режим энергии. В начале пути вы теряете воду и гликоген. Поэтому первые килограммы уходят стремительно. Затем организм понимает, приток энергии стабильно ниже, значит, нужно экономить. Температура тела слегка падает, пульс спокойнее, спонтанных движений меньше, вода может задерживаться. Параллельно меняются гормоны аппетита, лептин снижается, грелин растёт, и брокколи внезапно проигрывает пицце. Это не слабость характера, а биология. Как распознать здоровую адаптацию. Вес стоит, а джинсы сидят свободнее, тело плотнее, сон и энергия лучше. Значит, жир уходит, а мышцы сохраняются. Когда же стоит пересмотреть стратегию? Если вы хронически недосыпаете, испытываете высокий стресс, мало двигаетесь днём и системно не добираете белок. Что делать, когда вес застыл. • Проверьте дефицит калорий. Слишком низкий тормозит обмен веществ. Иногда помогает добавить 100–150 ккал, чтобы костёр снова разгорелся. • Подтяните белок. Ориентир: до 2 г на килограмм массы тела. Помните про усвоение. Желудок и кишечник должны работать, чтобы аминокислоты дошли до клеток. • Двигайтесь вне тренировок. Шаги, лестницы, короткие прогулки. Активность в течение дня важна не меньше часа в зале. • Восстанавливайтесь. Сон, дыхательные паузы, прогулки. Кортизол способствует задержке воды и отёкам. • Используйте плановый рефид. Один день без дефицита с упором на сложные углеводы помогает успокоить нервную систему и вернуть сигнал сытости. Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры. 💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают риск сердечно сосудистых заболеваний и т.д. 🔔 Подписывайтесь на мой канал и начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня! Не знаете, с чего начать? 👉 Начните с моего фитнес-клуба S.I.Z.E. Вступить в клуб: https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_cont
Узнать о старте ближайшей программы или записаться на консультацию https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229 Регистрация в онлайн клуб https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=kurs&utm_term=baza Бывало так, сначала минус на весах, радость, уверенность, а потом тишина. Неделя, две, три, и стрелка будто застывает. Руки тянутся урезать калории ещё сильнее, добавить кардио и винить себя. Остановитесь. Плато не катастрофа, а нормальная фаза снижения веса. Тело не саботирует вас, оно защищается и настраивает системы под новый режим энергии. В начале пути вы теряете воду и гликоген. Поэтому первые килограммы уходят стремительно. Затем организм понимает, приток энергии стабильно ниже, значит, нужно экономить. Температура тела слегка падает, пульс спокойнее, спонтанных движений меньше, вода может задерживаться. Параллельно меняются гормоны аппетита, лептин снижается, грелин растёт, и брокколи внезапно проигрывает пицце. Это не слабость характера, а биология. Как распознать здоровую адаптацию. Вес стоит, а джинсы сидят свободнее, тело плотнее, сон и энергия лучше. Значит, жир уходит, а мышцы сохраняются. Когда же стоит пересмотреть стратегию? Если вы хронически недосыпаете, испытываете высокий стресс, мало двигаетесь днём и системно не добираете белок. Что делать, когда вес застыл. • Проверьте дефицит калорий. Слишком низкий тормозит обмен веществ. Иногда помогает добавить 100–150 ккал, чтобы костёр снова разгорелся. • Подтяните белок. Ориентир: до 2 г на килограмм массы тела. Помните про усвоение. Желудок и кишечник должны работать, чтобы аминокислоты дошли до клеток. • Двигайтесь вне тренировок. Шаги, лестницы, короткие прогулки. Активность в течение дня важна не меньше часа в зале. • Восстанавливайтесь. Сон, дыхательные паузы, прогулки. Кортизол способствует задержке воды и отёкам. • Используйте плановый рефид. Один день без дефицита с упором на сложные углеводы помогает успокоить нервную систему и вернуть сигнал сытости. Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры. 💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают риск сердечно сосудистых заболеваний и т.д. 🔔 Подписывайтесь на мой канал и начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня! Не знаете, с чего начать? 👉 Начните с моего фитнес-клуба S.I.Z.E. Вступить в клуб: https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_cont