УБИРАЕМ БОЛЬ В КОЛЕНЯХ: Суставная гимнастика лежа (ЛФК) ДЛЯ ВСЕХ возрастов. ДЕЛАЙ каждое утро!
Тайм-коды: 00:00 – 05:03 Вступление. Рассказываю, кому подходит суставная гимнастика для ног, для каких возрастов и какие есть ограничения и противопоказания. 05:03 – 24:20 Показываю основной комплекс упражнений суставной гимнастики для коленей Как сохранить здоровье коленей после 50? Секрет мягкой гимнастики лежа. Здравствуйте, друзья! С вами Андрей Лобовкин, и это канал «НАЧАТЬ СНАЧАЛА» — пространство для тех, кто выбрал здоровье и активность в любом возрасте. Сегодня у нас очень важная и деликатная тема — наши колени. Если у вас когда-либо ныли суставы на погоду, если вы слышите хруст при приседании или чувствуете скованность по утрам — этот комплекс создан специально для вас. Почему я решил снять это видео именно в положении лежа? Потому что главное правило здорового тела — НЕ НАВРЕДИ. Когда мы стоим, наши коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку — вес всего тела давит на хрящи. А при артрозе или возрастных изменениях вертикальные нагрузки могут быть противопоказаны. Лежа, мы выключаем гравитацию. Мы даем суставам возможность улучшить смазку (синовиальную жидкость) и укрепить мышцы, которые держат колено, без малейшего риска травмы. Почему эта гимнастика сработает? Очень часто люди совершают одну и ту же ошибку: качают мышцы, но забывают о суставах, либо просто «хрустят» конечностями, думая, что это разминка. Настоящая суставная гимнастика — это не просто хаотичные движения. Это работа по принципу гидравлики. Представьте себе шарнир. Чтобы он не скрипел, туда нужно подать масло. В нашем теле «масло» появляется только тогда, когда мы двигаемся плавно и по определенной амплитуде. Когда вы лежите на коврике и начинаете тянуть носок на себя, вы заставляете мышцы голени и бедра включаться в работу. Кровь приливает к суставу, питая хрящевую ткань. Хрящ, как губка, расправляется и впитывает питательные вещества. В этом комплексе мы будем работать не только с самим коленом, но и с тазобедренным суставом. Это важно! Если забиты ягодичные мышцы или зажата поясница, колено берет на себя двойную нагрузку при ходьбе. Моя задача сегодня — снять это напряжение комплексно, чтобы ваши ноги снова стали легкими. Кому это видео будет максимально полезно? 1. Людям старшего поколения (50+). 2. Офисным сотрудникам. Да-да! От долгого сидения кровь застаивается, колени «затекают». Вечером 15 минут лежа на полу вернут им подвижность. 3. Новичкам в фитнесе. Это бережный старт для укрепления связок перед более серьезными нагрузками. 4. Тем, у кого диагностировано заболевание коленного сустава (ВНИМАНИЕ! Есть противопоказания! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом). Что вы получите, выполняя этот комплекс регулярно? · Улучшение подвижности: вам станет легче подниматься по лестнице. · Снижение болевых ощущений в состоянии покоя и при ходьбе. · Укрепление четырехглавой мышцы бедра — главного стабилизатора колена. · Профилактику травм и падений (благодаря укреплению связок). Моя просьба к вам, друзья! Я искренне верю, что движение — это жизнь. И я вкладываю душу в каждое упражнение, чтобы показать вам безопасный путь к здоровью. Мой канал «НАЧАТЬ СНАЧАЛА» создан для того, чтобы доказать: в любом возрасте можно чувствовать себя бодро и уверенно. Поддержать канал и мотивацию автора очень просто — всего три действия, которые займут у вас минуту: 1. Поставьте этому видео лайк (палец вверх). Если вы считаете, что такие комплексы нужны людям, лайк — это сигнал ютубу, что видео полезное. Алгоритмы покажут его вашим друзьям и соседям, которым это тоже нужно. 2. Напишите комментарий. Просто слово «Выполнил» или «Спасибо» после выполнения упражнений. Это очень важно — я читаю все комментарии и часто снимаю видео под запросы именно из комментариев. Какая тема для вас самая актуальная? Шея? Поясница? 3. Подпишитесь на наш канал «НАЧАТЬ СНАЧАЛА». Нажмите на красную кнопку ПОДПИСАТЬСЯ и на значок колокольчика рядом. Тогда вы не пропустите новые выпуски утренней гимнастики и комплексы для суставов. И отдельная, огромная просьба! Если у вас есть пожилые родители, бабушки, дедушки или друзья, которые жалуются на ноги — перешлите им это видео. Сейчас в интернете много опасных советов, где людей заставляют терпеть боль через «не могу». Здесь такого нет. Мой метод — плавность, дыхание и радость движения. Подарите близким возможность позаботиться о себе без риска. Как часто заниматься? Идеально — каждый день или через день. Уделите всего 15-20 минут утром или перед сном. Наденьте удобную одежду, постелите коврик, включите мое видео и просто повторяйте. Ваше тело скажет вам спасибо уже через неделю! Помните: наши суставы любят тепло и постоянство. Они не любят резких рывков и долгого бездействия. Давайте начнем этот путь сначала — к здоровым и сильным ногам! Будьте здоровы!
Тайм-коды: 00:00 – 05:03 Вступление. Рассказываю, кому подходит суставная гимнастика для ног, для каких возрастов и какие есть ограничения и противопоказания. 05:03 – 24:20 Показываю основной комплекс упражнений суставной гимнастики для коленей Как сохранить здоровье коленей после 50? Секрет мягкой гимнастики лежа. Здравствуйте, друзья! С вами Андрей Лобовкин, и это канал «НАЧАТЬ СНАЧАЛА» — пространство для тех, кто выбрал здоровье и активность в любом возрасте. Сегодня у нас очень важная и деликатная тема — наши колени. Если у вас когда-либо ныли суставы на погоду, если вы слышите хруст при приседании или чувствуете скованность по утрам — этот комплекс создан специально для вас. Почему я решил снять это видео именно в положении лежа? Потому что главное правило здорового тела — НЕ НАВРЕДИ. Когда мы стоим, наши коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку — вес всего тела давит на хрящи. А при артрозе или возрастных изменениях вертикальные нагрузки могут быть противопоказаны. Лежа, мы выключаем гравитацию. Мы даем суставам возможность улучшить смазку (синовиальную жидкость) и укрепить мышцы, которые держат колено, без малейшего риска травмы. Почему эта гимнастика сработает? Очень часто люди совершают одну и ту же ошибку: качают мышцы, но забывают о суставах, либо просто «хрустят» конечностями, думая, что это разминка. Настоящая суставная гимнастика — это не просто хаотичные движения. Это работа по принципу гидравлики. Представьте себе шарнир. Чтобы он не скрипел, туда нужно подать масло. В нашем теле «масло» появляется только тогда, когда мы двигаемся плавно и по определенной амплитуде. Когда вы лежите на коврике и начинаете тянуть носок на себя, вы заставляете мышцы голени и бедра включаться в работу. Кровь приливает к суставу, питая хрящевую ткань. Хрящ, как губка, расправляется и впитывает питательные вещества. В этом комплексе мы будем работать не только с самим коленом, но и с тазобедренным суставом. Это важно! Если забиты ягодичные мышцы или зажата поясница, колено берет на себя двойную нагрузку при ходьбе. Моя задача сегодня — снять это напряжение комплексно, чтобы ваши ноги снова стали легкими. Кому это видео будет максимально полезно? 1. Людям старшего поколения (50+). 2. Офисным сотрудникам. Да-да! От долгого сидения кровь застаивается, колени «затекают». Вечером 15 минут лежа на полу вернут им подвижность. 3. Новичкам в фитнесе. Это бережный старт для укрепления связок перед более серьезными нагрузками. 4. Тем, у кого диагностировано заболевание коленного сустава (ВНИМАНИЕ! Есть противопоказания! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом). Что вы получите, выполняя этот комплекс регулярно? · Улучшение подвижности: вам станет легче подниматься по лестнице. · Снижение болевых ощущений в состоянии покоя и при ходьбе. · Укрепление четырехглавой мышцы бедра — главного стабилизатора колена. · Профилактику травм и падений (благодаря укреплению связок). Моя просьба к вам, друзья! Я искренне верю, что движение — это жизнь. И я вкладываю душу в каждое упражнение, чтобы показать вам безопасный путь к здоровью. Мой канал «НАЧАТЬ СНАЧАЛА» создан для того, чтобы доказать: в любом возрасте можно чувствовать себя бодро и уверенно. Поддержать канал и мотивацию автора очень просто — всего три действия, которые займут у вас минуту: 1. Поставьте этому видео лайк (палец вверх). Если вы считаете, что такие комплексы нужны людям, лайк — это сигнал ютубу, что видео полезное. Алгоритмы покажут его вашим друзьям и соседям, которым это тоже нужно. 2. Напишите комментарий. Просто слово «Выполнил» или «Спасибо» после выполнения упражнений. Это очень важно — я читаю все комментарии и часто снимаю видео под запросы именно из комментариев. Какая тема для вас самая актуальная? Шея? Поясница? 3. Подпишитесь на наш канал «НАЧАТЬ СНАЧАЛА». Нажмите на красную кнопку ПОДПИСАТЬСЯ и на значок колокольчика рядом. Тогда вы не пропустите новые выпуски утренней гимнастики и комплексы для суставов. И отдельная, огромная просьба! Если у вас есть пожилые родители, бабушки, дедушки или друзья, которые жалуются на ноги — перешлите им это видео. Сейчас в интернете много опасных советов, где людей заставляют терпеть боль через «не могу». Здесь такого нет. Мой метод — плавность, дыхание и радость движения. Подарите близким возможность позаботиться о себе без риска. Как часто заниматься? Идеально — каждый день или через день. Уделите всего 15-20 минут утром или перед сном. Наденьте удобную одежду, постелите коврик, включите мое видео и просто повторяйте. Ваше тело скажет вам спасибо уже через неделю! Помните: наши суставы любят тепло и постоянство. Они не любят резких рывков и долгого бездействия. Давайте начнем этот путь сначала — к здоровым и сильным ногам! Будьте здоровы!