ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ? Какие продукты полез

Тайм-коды: 1) 00:00 БОНУС №1. Снижение массы тела, контроль композита тела. Тарелка Здорового Питания; 2) 4:16 Улучшение чувствительности к инсулину. Минимизация рафинированных продуктов; 3) 6:27 Нутритивная плотность моно-продуктов; 4) 7:33 Тарелка Здорового Питания: как составить для себя; 5) 13:23 Контроль голода и сытости; 6) 14:25 Уменьшение количества висцерального жира; 7) 16:04 БОНУС №2. Снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Средиземноморский тип питания; 8) 21:16 Введение источников омега-9 и омега-3; 9) 22:36 Антиоксиданты в здоровом питании; 10) 25:19 Микрофлора и воспаления; 11) 26:19 БОНУС №3. Профилактика гипертонии (повышенного давления); 12) 28:01 Переработанные продукты и здоровье; 13) 28:26 Сушка, диеты и здоровое пищевое поведение; 14) 30:17 Как составить здоровый рацион, профилактирующий заболевания? 15) 31:13 Процент переработанных продуктов в рационе важен! Дополнительные видео: Куриное бедро: https://www.youtube.com/watch?v=cXIBqh8JBao&t=1265s&pp=0gcJCRUKAYcqIYzv Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Источники: 1. Estruch R., Ros E., Salas-Salvadó J., et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. New England Journal of Medicine, 2013; 368:1279–1290. DOI: https://doi.org/10.1056/NEJMoa1200303 Исследование о влиянии средиземноморского рациона на сердечно-сосудистые риски. 2. Sacks F.M., Svetkey L.P., Vollmer W.M., et al. Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet. New England Journal of Medicine, 2001; 344:3–10. DOI: https://doi.org/10.1056/NEJM200101043440101 Клиническое исследование, доказавшее влияние питания на артериальное давление. 3. Mozaffarian D. Dietary and Policy Priorities for Cardiovascular Disease, Diabetes, and Obesity: A Comprehensive Review. Circulation, 2016; 133(2):187–225. DOI: https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.115.018585 Работа о том, как различные факторы питания влияют на метаболическое здоровье и риск хронических заболеваний. 4. Wu G.D., Chen J., Hoffmann C., et al. Linking Long-Term Dietary Patterns with Gut Microbial Enterotypes. Science, 2011; 334(6052):105–108. DOI: https://doi.org/10.1126/science.1208344 Связь между питанием и здоровьем, типами кишечного микробиома. 5. Hall K.D., Ayuketah A., Brychta R., et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metabolism, 2019; 30(1):67–77.e3. DOI: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008 Влияние переработанных продуктов на переедание и массу тела. 6. GBD 2017 Diet Collaborators. Health Effects of Dietary Risks in 195 Countries, 1990–2017: A Systematic Analysis f