Сколько нужно протеина в день?
❗ Попробуйте мою тренировочную программу для набора мышечной массы и сжигания жира https://denismakarin.ru/ Протеин (белок) играет ключевую роль в организме человека и у него много важных функций: ✅Строительный материал для роста и восстановления мышц, костей, кожи, волос и ногтей ✅Количество белка зависит от возраста, пола, физической активности, общего здоровья и цели (например, набор массы, снижение веса или поддержание текущего состояния). ✅Рекомендации по потреблению белка различаются в зависимости от источника, страны и организации, но в общем, для большинства взрослых людей считается, что оптимальное количество белка составляет примерно: ❗️Минимум 0.8 грамма белка на 1 килограмм массы тела в день. Это означает, что если вы, например, весите 85 килограмм, то рекомендуется употреблять как минимум 70 грамм белка в день. ☝🏼Однако, для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или стремится набрать мышечную массу, рекомендации следующие: ❗️От 1.6 до 2.0 грамма белка на 1 килограмм массы тела в день. На практике, в США, Европейские странах и Японии, среднее потребление белка от 70 до 100 грамм в день. Чтобы хорошо выглядеть, контролировать аппетит и строить мышцы рекомендую Вам когда собираетесь покушать, помнить про количество протеина, который Вы съели сегодня и практически это означает, что Вы начинаете выстраивать свое питание вокруг белка. Бутерброд с курицей, салат с яйцом и тунцом, творог с медом 🥑Например: 100 г приготовленной куриной грудки - 30 г белка 100 г говядины нежирной - 36 г белка 100 г 5% творога - 18 г белка 100 г карпа - 20 г белка 1 яичный белок - 10 г белка Мой вес 85 кг, хочу 1,6 г белка 300 г творога - 54 г (с фруктами) 300 г грудки - 90 г (с картофелем, с овощами) 😉Считать удобно в Фэт сикрет и Майфитнес пэл ❤️Если видео Вам понравилось, поставьте, пожалуйста, лайк. Напишите в комментариях пример своего питания в течении дня и сколько белка получается набрать #фитнес-тренер #тренер #спортивная_фигура Если мы еще не знакомы, я Денис Макарьин — профессиональный тренер со стажем более 15 лет. ❤ Присоединяйтесь ко мне в соцсетях: Instagram: instagram.com/denismakarin Telegram-канал: t.me/denismakarin В Контакте: vk.com/public223033161 TikTok: tiktok.com/@denismakarin?_t=8hZkuCAk1Ly&_r=1 Дзен: dzen.ru/denismakarin
❗ Попробуйте мою тренировочную программу для набора мышечной массы и сжигания жира https://denismakarin.ru/ Протеин (белок) играет ключевую роль в организме человека и у него много важных функций: ✅Строительный материал для роста и восстановления мышц, костей, кожи, волос и ногтей ✅Количество белка зависит от возраста, пола, физической активности, общего здоровья и цели (например, набор массы, снижение веса или поддержание текущего состояния). ✅Рекомендации по потреблению белка различаются в зависимости от источника, страны и организации, но в общем, для большинства взрослых людей считается, что оптимальное количество белка составляет примерно: ❗️Минимум 0.8 грамма белка на 1 килограмм массы тела в день. Это означает, что если вы, например, весите 85 килограмм, то рекомендуется употреблять как минимум 70 грамм белка в день. ☝🏼Однако, для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или стремится набрать мышечную массу, рекомендации следующие: ❗️От 1.6 до 2.0 грамма белка на 1 килограмм массы тела в день. На практике, в США, Европейские странах и Японии, среднее потребление белка от 70 до 100 грамм в день. Чтобы хорошо выглядеть, контролировать аппетит и строить мышцы рекомендую Вам когда собираетесь покушать, помнить про количество протеина, который Вы съели сегодня и практически это означает, что Вы начинаете выстраивать свое питание вокруг белка. Бутерброд с курицей, салат с яйцом и тунцом, творог с медом 🥑Например: 100 г приготовленной куриной грудки - 30 г белка 100 г говядины нежирной - 36 г белка 100 г 5% творога - 18 г белка 100 г карпа - 20 г белка 1 яичный белок - 10 г белка Мой вес 85 кг, хочу 1,6 г белка 300 г творога - 54 г (с фруктами) 300 г грудки - 90 г (с картофелем, с овощами) 😉Считать удобно в Фэт сикрет и Майфитнес пэл ❤️Если видео Вам понравилось, поставьте, пожалуйста, лайк. Напишите в комментариях пример своего питания в течении дня и сколько белка получается набрать #фитнес-тренер #тренер #спортивная_фигура Если мы еще не знакомы, я Денис Макарьин — профессиональный тренер со стажем более 15 лет. ❤ Присоединяйтесь ко мне в соцсетях: Instagram: instagram.com/denismakarin Telegram-канал: t.me/denismakarin В Контакте: vk.com/public223033161 TikTok: tiktok.com/@denismakarin?_t=8hZkuCAk1Ly&_r=1 Дзен: dzen.ru/denismakarin