ЖИВОТ НЕ УХОДИТ | план действий + упражнения | самотест?

Мой тг канал https://t.me/yanasporte_online_spb Почему живот выпирает: 5 частых причин - и что с ними делать Коротко и по делу. Живот не всегда про «жир» и «меньше есть». Часто это совокупность факторов. 1.Осанка и наклон таза Что происходит: зажата поясница, «спят» ягодицы - передний наклон таза, живот визуально выталкивается вперёд. Что делать: расслабление поясницы, укрепление ягодиц и глубокого кора, растяжка передней поверхности бедра. Тест: подкрутите таз («копчик на себя») - живот сразу выглядит ровнее. 2.Кишечник и вздутие Что происходит: реакция на определенные продукты (лук/чеснок/бобовые/капуста/яблоки/грейпфрут и др.) + дефицит клетчатки и воды. Что делать: выстроить рацион под переносимость, добавить пищевые волокна (не «огурцы-помидоры»), пить воду, следить за регулярным стулом. Тест: после нормального опорожнения живот заметно «сдувается». 3. Запоры Что происходит: содержимое задерживается - объём в животе. Что делать: режим питания 3–4 приёма без перекусов, клетчатка + вода, мягкая утренняя рутинa (теплая вода, движение). 4. Стресс и кортизол Что происходит: хронический стресс - задержка воды и жира в области живота. Что делать: нормализовать сон, дыхательные практики, прогулки, ограничить стимулирующие факторы (кофе поздно, на ночь с телефончиком лежим читаем телеграм). 5. Энергобаланс и переедания Что происходит: «дефицит по будням», срывы на выходных - суммарный профицит. Что делать: сбалансировать питание, убрать качели, научиться насыщаться на основных приёмах пищи, а не «догоняться» сладким. Что тренировать в приоритете — Глубокие мышцы живота (поперечная: ваш «природный корсет»). — Ягодицы и антагонисты поясничного гипертонуса. — Регулярная мягкая нагрузка для лимфы и ЖКТ.