15 Способов Как Снизить Уровень Кортизола в Организме
Когда организм вырабатывает слишком много гормона стресса кортизола, мы плохо спим, много едим и никак не можем расслабиться. Что делать, чтобы привести гормоны в порядок? Соблюдение биоритмов, сбалансированное питание и своевременная психоэмоциональная разгрузка — вот три кита, которые помогут вам снизить выработку кортизола в том случае, если она сильно выше нормы. Но мы решили составить чек-лист тех конкретных действий, которые позволят вам повысить свою стрессоустойчивость и снизить губительное действие кортизола на свое здоровье. И так, что вы можете сделать прямо сейчас. 1. Откажитесь от большого количества кофе. Адекватная доза этого напитка для здорового человека — не более двух чашек, объемом 150 мл. 2. Перестаньте подслащивать чай и кофе сахаром. Не можете пить их в таком виде? Добавьте натуральный подсластитель: например, стевию, эритрит, сироп топинамбура. 3. Обратите внимание на количество фруктов в рационе. В них также содержатся простые сахара. Так, например, в четырех крупных сладких яблоках — усредненная суточная норма простых углеводов! 4. Включите в рацион ферментированные продукты. Они богаты пре и пробитиками, важными для поддержания микрофлоры кишечника. А она, как известно, влияет на 70% процессов, протекающих в нашем организме, в том числе и на синтез гормонов. Примером ферментированных продуктов могут служить квашеные овощи: капуста, огурцы и помидоры без уксуса. Есть и экзотика: кимчхи (блюдо из пекинской капусты со специями), мисо-суп. 5. Начните завтракать. Отлично, если первый прием пищи будет достаточно калорийным, богат белком и с минимум легких углеводов. 6. Принимайте витамины, под наблюдением врача. Самые главные — магний, витамины группы В, которые снижают тревожность. А также омега-3 жирные кислоты, которые повышают чувствительность клеток к кортизолу и тем самым помогают снижать его выработку. 7. Нормализуйте выработку мелатонина. Для этого ложитесь спать не позднее 24 часов, желательно в одно и тоже время. 8. Обзаведитесь яркими источниками света. Они должны быть белого или голубого света. Такие светильники помогут легче просыпаться по утрам. 9. Вечером используйте очки, блокирующие сине-голубой свет. Надевайте их при работе на компьютере или планшете. Они сведут к минимуму воздействие этого спектра на сетчатку — он будоражит нервную систему. 10. Ходите дома босиком. Это самый простой способ закаливания. Босохождение стимулирует активные точки на стопе, что в свою очередь позитивно влияет на работу всего организма в целом. 11. Запишись на пилатес, шпагат или стрип пластику. Занятия, связанные с растяжкой, вызывают в теле легкий дискомфорт и тем самым повышают наши адаптивные возможности. 12. Делайте перерывы в работе по 10−
Когда организм вырабатывает слишком много гормона стресса кортизола, мы плохо спим, много едим и никак не можем расслабиться. Что делать, чтобы привести гормоны в порядок? Соблюдение биоритмов, сбалансированное питание и своевременная психоэмоциональная разгрузка — вот три кита, которые помогут вам снизить выработку кортизола в том случае, если она сильно выше нормы. Но мы решили составить чек-лист тех конкретных действий, которые позволят вам повысить свою стрессоустойчивость и снизить губительное действие кортизола на свое здоровье. И так, что вы можете сделать прямо сейчас. 1. Откажитесь от большого количества кофе. Адекватная доза этого напитка для здорового человека — не более двух чашек, объемом 150 мл. 2. Перестаньте подслащивать чай и кофе сахаром. Не можете пить их в таком виде? Добавьте натуральный подсластитель: например, стевию, эритрит, сироп топинамбура. 3. Обратите внимание на количество фруктов в рационе. В них также содержатся простые сахара. Так, например, в четырех крупных сладких яблоках — усредненная суточная норма простых углеводов! 4. Включите в рацион ферментированные продукты. Они богаты пре и пробитиками, важными для поддержания микрофлоры кишечника. А она, как известно, влияет на 70% процессов, протекающих в нашем организме, в том числе и на синтез гормонов. Примером ферментированных продуктов могут служить квашеные овощи: капуста, огурцы и помидоры без уксуса. Есть и экзотика: кимчхи (блюдо из пекинской капусты со специями), мисо-суп. 5. Начните завтракать. Отлично, если первый прием пищи будет достаточно калорийным, богат белком и с минимум легких углеводов. 6. Принимайте витамины, под наблюдением врача. Самые главные — магний, витамины группы В, которые снижают тревожность. А также омега-3 жирные кислоты, которые повышают чувствительность клеток к кортизолу и тем самым помогают снижать его выработку. 7. Нормализуйте выработку мелатонина. Для этого ложитесь спать не позднее 24 часов, желательно в одно и тоже время. 8. Обзаведитесь яркими источниками света. Они должны быть белого или голубого света. Такие светильники помогут легче просыпаться по утрам. 9. Вечером используйте очки, блокирующие сине-голубой свет. Надевайте их при работе на компьютере или планшете. Они сведут к минимуму воздействие этого спектра на сетчатку — он будоражит нервную систему. 10. Ходите дома босиком. Это самый простой способ закаливания. Босохождение стимулирует активные точки на стопе, что в свою очередь позитивно влияет на работу всего организма в целом. 11. Запишись на пилатес, шпагат или стрип пластику. Занятия, связанные с растяжкой, вызывают в теле легкий дискомфорт и тем самым повышают наши адаптивные возможности. 12. Делайте перерывы в работе по 10−