ОТЕКИ НОГ: СОВЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП
Замечали, как под конец дня отекают ноги? Они становятся тяжелыми, раздуваются и болят. Хочется поскорее прилечь, чтобы облегчить это состояние. Вы думаете, стопы и голени отекают, потому что вы много ходили и устали, но чаще всего — это прямой сигнал того, что: • венозный возврат замедлен • лимфатический отток замедлен • мышечно-венозная помпа (МВП) работает неэффективно • фасциальные структуры и компартменты теряют эластичность. Почему это происходит? Стопа — это «нижний» насос для венозной и лимфатической систем. Здесь расположена мышечно-венозная помпа (МВП) — система глубоких венозных сплетений подошвы, которые при движении стопы сжимаются и выталкивают кровь вверх по глубоким венам голени. МВП работает по принципу сжатия и расслабления, активно проталкивая кровь и лимфу вверх: 1️⃣Когда стопа нагружается (перекат, шаг, подъем на носки): подошвенный апоневроз натягивается → мышцы стопы сокращаются → венозные синусы сжимаются → кровь выталкивается вверх. 2️⃣Когда стопа разгружается: давление падает→ венозные синусы снова наполняются → клапаны в венах не дают крови вернуться вниз. Так происходит в каждом шаге. Для того чтобы МВП работала эффективно, 26 костей и 33 сустава в стопе должны хорошо двигаться и запускать работу более 40 мышц и свыше 80 фасциальных структур. ДВИЖЕНИЕ суставов в стопе запускает работу МВП. Стопа запускает процесс, икроножные мышцы усиливают его, а мышцы бедер подхватывают и продвигают дальше. Это обеспечивает хороший венозный возврат и лимфатический отток. Если суставы в стопе недостаточно двигаются, например, когда скованы жесткой обувью, вся система работает хуже: 🔻 кровь и лимфа застаиваются 🔻 повышается венозное давление 🔻 жидкость выходит в ткани 🔻 появляется отёчность голени. Просто массаж или катание мячика под стопой здесь не помогут. Только движение запускает работу МВП. В видео дала эффективные упражнения, которые помогут улучшить функциональность стоп и запустить хороший лимфодренаж. Кстати, такие упражнения давали на тренировках в СССР
Замечали, как под конец дня отекают ноги? Они становятся тяжелыми, раздуваются и болят. Хочется поскорее прилечь, чтобы облегчить это состояние. Вы думаете, стопы и голени отекают, потому что вы много ходили и устали, но чаще всего — это прямой сигнал того, что: • венозный возврат замедлен • лимфатический отток замедлен • мышечно-венозная помпа (МВП) работает неэффективно • фасциальные структуры и компартменты теряют эластичность. Почему это происходит? Стопа — это «нижний» насос для венозной и лимфатической систем. Здесь расположена мышечно-венозная помпа (МВП) — система глубоких венозных сплетений подошвы, которые при движении стопы сжимаются и выталкивают кровь вверх по глубоким венам голени. МВП работает по принципу сжатия и расслабления, активно проталкивая кровь и лимфу вверх: 1️⃣Когда стопа нагружается (перекат, шаг, подъем на носки): подошвенный апоневроз натягивается → мышцы стопы сокращаются → венозные синусы сжимаются → кровь выталкивается вверх. 2️⃣Когда стопа разгружается: давление падает→ венозные синусы снова наполняются → клапаны в венах не дают крови вернуться вниз. Так происходит в каждом шаге. Для того чтобы МВП работала эффективно, 26 костей и 33 сустава в стопе должны хорошо двигаться и запускать работу более 40 мышц и свыше 80 фасциальных структур. ДВИЖЕНИЕ суставов в стопе запускает работу МВП. Стопа запускает процесс, икроножные мышцы усиливают его, а мышцы бедер подхватывают и продвигают дальше. Это обеспечивает хороший венозный возврат и лимфатический отток. Если суставы в стопе недостаточно двигаются, например, когда скованы жесткой обувью, вся система работает хуже: 🔻 кровь и лимфа застаиваются 🔻 повышается венозное давление 🔻 жидкость выходит в ткани 🔻 появляется отёчность голени. Просто массаж или катание мячика под стопой здесь не помогут. Только движение запускает работу МВП. В видео дала эффективные упражнения, которые помогут улучшить функциональность стоп и запустить хороший лимфодренаж. Кстати, такие упражнения давали на тренировках в СССР