На Этом Рационе Ты Похудеешь без Стресса Готовое Меню На 3 Дня на 1200 кКал
Сегодня покажу рацион питания на 3 дня на котором ты похудеешь без стресса. Это будет готовое меню на 3 дня на 1200 ккал. Рецепты все простые и из доступных продуктов. Из видео вы узнаете как похудеть женщине в домашних условиях. Бери этот рацион на вооружение и худей! Домашняя гранола https://www.youtube.com/watch?v=TRj47ncZXLA&t=27s МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ https://t.me/hudetvkysno ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/hudetvkysno РУТЮБ https://rutube.ru/channel/23888970/ ГРУППА ВК https://vk.com/keto.hudetvkysno ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku МОЙ ИНСТАГРАМ https://instagram.com/alisa.zaxarowa?utm_medium=copy_link ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru ✅ МЕНЮ ✅ ✅ День – 1 КБЖУ 1210/ 104/48/89 Завтрак КБЖУ 274/8/11/36 Каша овсяная с ягодами и орехами На одну порцию берем : Овсяные хлопья – 50 гр Ягоды – 50 гр Фундук – 15 гр Перекус КБЖУ 260/11/17/16 Салат с морковью ( на одну порцию ) Морковь – 50 гр Сыр – 40 гр Сметана 15 % - 30 гр Чеснок – 2 зубчика Обед КБЖУ 400/ 52/5.7/35 Рулетики из грудки - 200 гр Гречка – 60 гр ( сухой вес ) Для куриных рулетиков : Грудка куриная – 450 гр Творог 2 % - 100 гр На 100 гр 111.18 ккал 22.58/1.92/0.93 Ужин КБЖУ 276/32/15/2.6 Горбуша под шубкой – 200 гр Овощной салат (зеленые овощи ) – 100-150 гр Для Горбуши под шубкой берем : Горбуша ( филе ) – 800 гр Помидор – 1 шт Лук – 1 шт Сыр – 60 гр Сметана 15 % - 100 гр Соль , перец – по вкусу На 100 гр 138.59 кКал 16.21/ 7.51/ 1.28 ✅ День – 2 КБЖУ 1213 /103/45/99 Завтрак КБЖУ 322/14/14/35 Йогурт с мюсли Йогурт 2% 220 гр Мюсли домашние – 50 гр Для мюсли берем : Овсяные хлопья 12 ст.л. Мед 60 мл., вода 60 мл., Масло растительное 2 ст.л., корица, соль (щепотка)., Сухофрукты, орехи на ваш вкус. Я брала 100 гр. грецких орехов, 100 гр. изюма, 100 гр. кураги Семечки 50 гр. На 100 гр 366.95 ккал 8.09/ 19.38/ 43.28 Перекус Яблоко – 200 гр Обед КБЖУ 454/39/17/36 Горбуша (готовили вчера ) – 200 гр Гречка – 60 гр (сухой вес) Ужин КБЖУ 273/46/9/2.4 Рулетики из курицы ( готовили вчера ) – 200 гр Салат овощной 100 -150 гр Оливковое масло – 5 гр Перекус – кефир 2.5 % - 150 мл ✅ День – 3 КБЖУ 1206 /80/59/88 Завтрак 436/19/16/54 Овсяные хлопья - 180 гр Яйцо - 1 шт Молоко - 200 мл Соль - по вкусу Сыр - 60 гр На 100 гр 232.83 кКал 10.33/ 9.06/ 29.75 Перекус – 1 Грейпфрут – 200 гр Обед 374/31/22/14 Голени с гречкой 200 гр вес порции (две голени и немного гречки ) Голень куриная – 700 гр Дижонская горчица – 2 ст.л. Соевый соус – 50 мл Гречка – 100 гр Вода – 200 мл Шампиньоны – 200 гр 183.67 ккал 15.47/ 10.84 /6.84 Салат овощной – 100 -150 гр Ужин Лепешка творожная – 150 гр Салат овощной – 100 гр Потребуется : Творог 5 % – 200 гр Сыр – 40 гр Яйцо – 2 шт Масло растительное – 7 гр На 100 гр 174.48 ккал 16.25/ 11.42/ 1.26 Перекус – 2 Кефир 2.5 % - 150 мл #худетьвкусно #рационпитания #здоровоепитание
Сегодня покажу рацион питания на 3 дня на котором ты похудеешь без стресса. Это будет готовое меню на 3 дня на 1200 ккал. Рецепты все простые и из доступных продуктов. Из видео вы узнаете как похудеть женщине в домашних условиях. Бери этот рацион на вооружение и худей! Домашняя гранола https://www.youtube.com/watch?v=TRj47ncZXLA&t=27s МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ https://t.me/hudetvkysno ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/hudetvkysno РУТЮБ https://rutube.ru/channel/23888970/ ГРУППА ВК https://vk.com/keto.hudetvkysno ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku МОЙ ИНСТАГРАМ https://instagram.com/alisa.zaxarowa?utm_medium=copy_link ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru ✅ МЕНЮ ✅ ✅ День – 1 КБЖУ 1210/ 104/48/89 Завтрак КБЖУ 274/8/11/36 Каша овсяная с ягодами и орехами На одну порцию берем : Овсяные хлопья – 50 гр Ягоды – 50 гр Фундук – 15 гр Перекус КБЖУ 260/11/17/16 Салат с морковью ( на одну порцию ) Морковь – 50 гр Сыр – 40 гр Сметана 15 % - 30 гр Чеснок – 2 зубчика Обед КБЖУ 400/ 52/5.7/35 Рулетики из грудки - 200 гр Гречка – 60 гр ( сухой вес ) Для куриных рулетиков : Грудка куриная – 450 гр Творог 2 % - 100 гр На 100 гр 111.18 ккал 22.58/1.92/0.93 Ужин КБЖУ 276/32/15/2.6 Горбуша под шубкой – 200 гр Овощной салат (зеленые овощи ) – 100-150 гр Для Горбуши под шубкой берем : Горбуша ( филе ) – 800 гр Помидор – 1 шт Лук – 1 шт Сыр – 60 гр Сметана 15 % - 100 гр Соль , перец – по вкусу На 100 гр 138.59 кКал 16.21/ 7.51/ 1.28 ✅ День – 2 КБЖУ 1213 /103/45/99 Завтрак КБЖУ 322/14/14/35 Йогурт с мюсли Йогурт 2% 220 гр Мюсли домашние – 50 гр Для мюсли берем : Овсяные хлопья 12 ст.л. Мед 60 мл., вода 60 мл., Масло растительное 2 ст.л., корица, соль (щепотка)., Сухофрукты, орехи на ваш вкус. Я брала 100 гр. грецких орехов, 100 гр. изюма, 100 гр. кураги Семечки 50 гр. На 100 гр 366.95 ккал 8.09/ 19.38/ 43.28 Перекус Яблоко – 200 гр Обед КБЖУ 454/39/17/36 Горбуша (готовили вчера ) – 200 гр Гречка – 60 гр (сухой вес) Ужин КБЖУ 273/46/9/2.4 Рулетики из курицы ( готовили вчера ) – 200 гр Салат овощной 100 -150 гр Оливковое масло – 5 гр Перекус – кефир 2.5 % - 150 мл ✅ День – 3 КБЖУ 1206 /80/59/88 Завтрак 436/19/16/54 Овсяные хлопья - 180 гр Яйцо - 1 шт Молоко - 200 мл Соль - по вкусу Сыр - 60 гр На 100 гр 232.83 кКал 10.33/ 9.06/ 29.75 Перекус – 1 Грейпфрут – 200 гр Обед 374/31/22/14 Голени с гречкой 200 гр вес порции (две голени и немного гречки ) Голень куриная – 700 гр Дижонская горчица – 2 ст.л. Соевый соус – 50 мл Гречка – 100 гр Вода – 200 мл Шампиньоны – 200 гр 183.67 ккал 15.47/ 10.84 /6.84 Салат овощной – 100 -150 гр Ужин Лепешка творожная – 150 гр Салат овощной – 100 гр Потребуется : Творог 5 % – 200 гр Сыр – 40 гр Яйцо – 2 шт Масло растительное – 7 гр На 100 гр 174.48 ккал 16.25/ 11.42/ 1.26 Перекус – 2 Кефир 2.5 % - 150 мл #худетьвкусно #рационпитания #здоровоепитание