Зарядка "Включаем мышцы" 10 минут

Зарядка для тех, кто уже в курсе темы включения мышц. Ускоренный вариант на 10 минут, когда нет времени делать каждый день по 20 минут. Кто не в курсе, посмотрите и поделайте сначала видео на 20 минут с объяснениями здесь: https://rutube.ru/video/289ff18d44982b163f02a0784bef6ba5/