Как Накачать Большие Ноги без Приседаний со Штангой
➤Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: https://t.me/AleksandrDobromil ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92 ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Хочешь накачать большие и сильные ноги? Тогда ты делаешь то, что делают почти все. Ты приседаешь. Проблема только в том, что у тебя это вызывает боль. Либо в спине, либо в бёдрах, либо в коленях. Хорошая новость в том, что ноги всё равно можно вырастить. И для этого тебе не придётся делать именно это упражнение. Я покажу тебе альтернативы. Причём эти альтернативы на самом деле во многом помогут исправить те самые проблемы, которые сейчас мешают тебе приседать без боли. Но давай сразу уточним. Когда я говорю, что тебе не обязательно приседать, я не имею в виду полный отказ от самого паттерна приседания. Потому что давай будем честны — даже поход в туалет каждый день требует умения выполнять движение приседа. Я говорю о другом: нужно выбрать правильный тип приседа именно для тебя и твоего тела. И вот здесь большинство людей и допускают ошибку. Если ты пока не можешь присесть со штангой на 60 кг, то начинать тебе нужно с этого. А именно с дроп-приседа с гантелью. Причина проста: это механически исправляет твой присед. Часто боль в спине или коленях появляется из-за того, что техника у тебя неправильная. Если посмотреть сбоку, видно: ты просто держишь гантель и даёшь ей свободно опускаться вниз к полу, и она сама тянет тебя в правильное положение. Если у тебя болит поясница, потому что ты заваливаешься слишком вперёд, или болят колени, потому что ты выводишь их далеко вперёд — это упражнение само даёт тебе идеальный угол в тазобедренных и коленных суставах и убирает массу проблем. Всё благодаря тому, что начинаешь с варианта, подходящего именно тебе. Но этот вариант подходит не всем. Потому что не каждый приседает меньше 60 кг. Если твои веса больше и тебе нужно больше нагрузки, то берёшь две гантели, по одной в каждую руку, и делаешь сплит-присед. Но тут важно правильно выставить ноги, потому что именно здесь чаще всего всё портится. Я слишком часто вижу, как люди делают сплит-присед: вниз они садятся вроде нормально, а вот наверх выходят, толкаясь назад и в сторону. Так делать не нужно. Нельзя уходить корпусом от передней ноги, нужно оставаться вертикально над ней. Правильная настройка такая: сначала встань вертикально на переднюю ногу, а потом отставляй заднюю. Идти надо ровно до того момента, пока колено задней н
➤Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: https://t.me/AleksandrDobromil ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92 ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Хочешь накачать большие и сильные ноги? Тогда ты делаешь то, что делают почти все. Ты приседаешь. Проблема только в том, что у тебя это вызывает боль. Либо в спине, либо в бёдрах, либо в коленях. Хорошая новость в том, что ноги всё равно можно вырастить. И для этого тебе не придётся делать именно это упражнение. Я покажу тебе альтернативы. Причём эти альтернативы на самом деле во многом помогут исправить те самые проблемы, которые сейчас мешают тебе приседать без боли. Но давай сразу уточним. Когда я говорю, что тебе не обязательно приседать, я не имею в виду полный отказ от самого паттерна приседания. Потому что давай будем честны — даже поход в туалет каждый день требует умения выполнять движение приседа. Я говорю о другом: нужно выбрать правильный тип приседа именно для тебя и твоего тела. И вот здесь большинство людей и допускают ошибку. Если ты пока не можешь присесть со штангой на 60 кг, то начинать тебе нужно с этого. А именно с дроп-приседа с гантелью. Причина проста: это механически исправляет твой присед. Часто боль в спине или коленях появляется из-за того, что техника у тебя неправильная. Если посмотреть сбоку, видно: ты просто держишь гантель и даёшь ей свободно опускаться вниз к полу, и она сама тянет тебя в правильное положение. Если у тебя болит поясница, потому что ты заваливаешься слишком вперёд, или болят колени, потому что ты выводишь их далеко вперёд — это упражнение само даёт тебе идеальный угол в тазобедренных и коленных суставах и убирает массу проблем. Всё благодаря тому, что начинаешь с варианта, подходящего именно тебе. Но этот вариант подходит не всем. Потому что не каждый приседает меньше 60 кг. Если твои веса больше и тебе нужно больше нагрузки, то берёшь две гантели, по одной в каждую руку, и делаешь сплит-присед. Но тут важно правильно выставить ноги, потому что именно здесь чаще всего всё портится. Я слишком часто вижу, как люди делают сплит-присед: вниз они садятся вроде нормально, а вот наверх выходят, толкаясь назад и в сторону. Так делать не нужно. Нельзя уходить корпусом от передней ноги, нужно оставаться вертикально над ней. Правильная настройка такая: сначала встань вертикально на переднюю ногу, а потом отставляй заднюю. Идти надо ровно до того момента, пока колено задней н