Шесть реально действующих советов, как снизить чувств
Самая главная причина неудачных попыток похудеть – сильное чувство голода, испытываемое на диете. В этом видео коротко о том, как можно снизить чувство голода, чтобы успешно худеть. Дело в том, что в условиях дефицита энергии, организм все-таки предпочитает получать необходимое из поступающих порций еды и не хочет тратить на покрытие дефицита жировые запасы. Чувство голода – основной инструмент управления нашим пищевым поведением – как раз и призвано вернуть диетящего к поддерживающему или даже профицитному уровню питания. Тем не менее, грамотно выстроив диету, можно избежать мучительного голодания. 1. Не проваливайтесь в жесткий дефицит. Чем больше дефицит энергии, тем сильнее метаболическая адаптация и ее главный инструмент – голод. Дефицит от 10 до 20% от поддерживающей калорийности будет оптимальным и позволит худеть комфортно. 2. Постройте рацион на минимально обработанных продуктах. То есть тех, что поступают на полки магазинов в неизменном состоянии и по виду которых можно догадаться, как они выглядели в природе. Либо продукты, в составе которых находится не более двух ингредиентов. Это рыба, мясо, овощи, фрукты, яйца, ягоды, грибы, молоко, творог, сыр, йогурты. 3. Ешьте достаточно белка. Белковая пища обладает двумя полезными особенностями: а) она очень вкусная, б) она очень хорошо насыщает. После большой порции мяса, рыбы, творога, омлета вы будете долгое время чувствовать приятную сытость. Употребляйте в день 1,8 г белка на килограмм собственного веса. То есть, для 80-килограммового человека дневная норма белка – 145 граммов. 4. Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой. Такие продукты имеют большой объем при невысокой калорийности. Медленно усваиваются. И дают долгое чувство сытости. Это овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые. 5. Распределите дневную калорийность в соответствии с чувством голода. Определите, когда вам голоднее всего и перенесите на это время самый большой прием пищи. Главное, не бойтесь есть вечером. Поздний ужин не превращается в жир. 6. Подберите оптимальную частоту питания. Одни лучше утоляют голод малыми, но частыми приемами пищи. Другим комфортнее есть 2–3 раза в день, но помногу. Главное помнить, что дробное питание для похудения и разгона метаболизма – это ненаучный миф. Ешьте так, как вам наиболее комфортно. Сохраняя при этом установленную дефицитную калорийность рациона.
Самая главная причина неудачных попыток похудеть – сильное чувство голода, испытываемое на диете. В этом видео коротко о том, как можно снизить чувство голода, чтобы успешно худеть. Дело в том, что в условиях дефицита энергии, организм все-таки предпочитает получать необходимое из поступающих порций еды и не хочет тратить на покрытие дефицита жировые запасы. Чувство голода – основной инструмент управления нашим пищевым поведением – как раз и призвано вернуть диетящего к поддерживающему или даже профицитному уровню питания. Тем не менее, грамотно выстроив диету, можно избежать мучительного голодания. 1. Не проваливайтесь в жесткий дефицит. Чем больше дефицит энергии, тем сильнее метаболическая адаптация и ее главный инструмент – голод. Дефицит от 10 до 20% от поддерживающей калорийности будет оптимальным и позволит худеть комфортно. 2. Постройте рацион на минимально обработанных продуктах. То есть тех, что поступают на полки магазинов в неизменном состоянии и по виду которых можно догадаться, как они выглядели в природе. Либо продукты, в составе которых находится не более двух ингредиентов. Это рыба, мясо, овощи, фрукты, яйца, ягоды, грибы, молоко, творог, сыр, йогурты. 3. Ешьте достаточно белка. Белковая пища обладает двумя полезными особенностями: а) она очень вкусная, б) она очень хорошо насыщает. После большой порции мяса, рыбы, творога, омлета вы будете долгое время чувствовать приятную сытость. Употребляйте в день 1,8 г белка на килограмм собственного веса. То есть, для 80-килограммового человека дневная норма белка – 145 граммов. 4. Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой. Такие продукты имеют большой объем при невысокой калорийности. Медленно усваиваются. И дают долгое чувство сытости. Это овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые. 5. Распределите дневную калорийность в соответствии с чувством голода. Определите, когда вам голоднее всего и перенесите на это время самый большой прием пищи. Главное, не бойтесь есть вечером. Поздний ужин не превращается в жир. 6. Подберите оптимальную частоту питания. Одни лучше утоляют голод малыми, но частыми приемами пищи. Другим комфортнее есть 2–3 раза в день, но помногу. Главное помнить, что дробное питание для похудения и разгона метаболизма – это ненаучный миф. Ешьте так, как вам наиболее комфортно. Сохраняя при этом установленную дефицитную калорийность рациона.