5 способов тратить больше калорий без тренировок
Немного увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений. Подтверждено учёными. Первое. Поддерживайте низкую температуру в помещении. Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили , что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день. Исследование 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсуллину. Регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсуллину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты). Второе. Чаще сидите на по лу. Если вы смотрите телевизор на по лу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него. Помимо траты калорий, сидение на по лу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку. Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов. Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте. Сидя на по лу, вы можете смотреть телевизор или играть в видео игры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения к орпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение. Третье. Жуйте жвачку. Жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовали влияние жвачки без сахара на контроль ввеса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром, они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня. Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии, и меньший голод после жевания жвачки. Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных ?
Немного увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений. Подтверждено учёными. Первое. Поддерживайте низкую температуру в помещении. Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили , что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день. Исследование 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсуллину. Регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсуллину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты). Второе. Чаще сидите на по лу. Если вы смотрите телевизор на по лу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него. Помимо траты калорий, сидение на по лу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку. Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов. Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте. Сидя на по лу, вы можете смотреть телевизор или играть в видео игры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения к орпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение. Третье. Жуйте жвачку. Жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовали влияние жвачки без сахара на контроль ввеса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром, они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня. Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии, и меньший голод после жевания жвачки. Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных ?