Мышечный корсет для поясницы. Комплекс 2.
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Мышечный корсет для поясницы. Комплекс № 2. Рада всех приветствовать! ❗У нас сегодня ВТОРОЙ комплекс по созданию хорошего мышечного корсета для поясницы. Когда Вы растянули мышцы спины, у Вас ушел болевой синдром, можно начинать создавать хороший мышечный корсет для поясницы, а именно, нужно укреплять: - мышцы живота, - мышцы спины, - мышцы ягодиц, - мышцы бедер, - мышцы - стабилизаторы. Присоединяйтесь! 1. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят. Таз подкручен, поясница прижата. Голова лежит, шея расслаблена. Руки вдоль тела. Стопы оторвали от пола. Коленные и тазобедренные суставы согнуты 90°. Левую ногу выпрямить вперед-вверх (поясница зафиксирована на полу). 1- поменять ноги местами одновременно, вдох. 2 - вернуться в и.п. (снова поменять ноги местами), выдох. Повторяем 15 раз. 2. И.п. - то же, стопы стоят на полу вместе. Подкручивая таз, поднять его вверх до прямой линии "бедро - корпус" (выше не поднимать). Ягодицы зажаты, живот втянут. Руки вдоль тела. 1 - стоя на правой ноге, левое колено подтянуть к животу. 2 - вытянуть левую ногу вперед, носок держать на себя. Выполнять 15 раз. 3. То же самое - правой ногой. Выполнять 15 раз. 4. И.п. - лежа на левом боку. Левая рука под головой, правая - перед грудью упирается в пол. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах 90°. Носки - на себя. 1 - сохраняя положение правой ноги, отвести ее в сторону (в потолок). 2 - возвратить правую ногу в и.п., но полностью ногу не опускать. 3 - выпрямить правую ногу вниз. 4 - вернуть в и.п. Выполнять 15 раз. 5. То же самое - на правом боку, левой ногой. Выполнять 15 раз. 6. И.п. - стоя на четвереньках. Ладони - под плечевыми суставами, коленные - под тазобедренными. Шея - продолжение позвоночника. В пояснице - не прогибаться! Таз подкручен, живот втянут. Поясница - в нейтральном положении. Стопы стоят на пальцах. 1 - оторвать колени от пола. 2 - левое колено подтянуть к животу. 3 - вернуть левую ногу в и.п. 4 - правое колено подтянуть к животу. 5 - вернуть правую ногу в и.п. 6 - колени опустить на пол. Выполнять 15 раз. Это один круг. Количество кругов можно увеличивать. Забирайте к себе в копилочку. Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Будьте здоровы!!! #лфк #поясница #мышечный_корсет
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Мышечный корсет для поясницы. Комплекс № 2. Рада всех приветствовать! ❗У нас сегодня ВТОРОЙ комплекс по созданию хорошего мышечного корсета для поясницы. Когда Вы растянули мышцы спины, у Вас ушел болевой синдром, можно начинать создавать хороший мышечный корсет для поясницы, а именно, нужно укреплять: - мышцы живота, - мышцы спины, - мышцы ягодиц, - мышцы бедер, - мышцы - стабилизаторы. Присоединяйтесь! 1. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят. Таз подкручен, поясница прижата. Голова лежит, шея расслаблена. Руки вдоль тела. Стопы оторвали от пола. Коленные и тазобедренные суставы согнуты 90°. Левую ногу выпрямить вперед-вверх (поясница зафиксирована на полу). 1- поменять ноги местами одновременно, вдох. 2 - вернуться в и.п. (снова поменять ноги местами), выдох. Повторяем 15 раз. 2. И.п. - то же, стопы стоят на полу вместе. Подкручивая таз, поднять его вверх до прямой линии "бедро - корпус" (выше не поднимать). Ягодицы зажаты, живот втянут. Руки вдоль тела. 1 - стоя на правой ноге, левое колено подтянуть к животу. 2 - вытянуть левую ногу вперед, носок держать на себя. Выполнять 15 раз. 3. То же самое - правой ногой. Выполнять 15 раз. 4. И.п. - лежа на левом боку. Левая рука под головой, правая - перед грудью упирается в пол. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах 90°. Носки - на себя. 1 - сохраняя положение правой ноги, отвести ее в сторону (в потолок). 2 - возвратить правую ногу в и.п., но полностью ногу не опускать. 3 - выпрямить правую ногу вниз. 4 - вернуть в и.п. Выполнять 15 раз. 5. То же самое - на правом боку, левой ногой. Выполнять 15 раз. 6. И.п. - стоя на четвереньках. Ладони - под плечевыми суставами, коленные - под тазобедренными. Шея - продолжение позвоночника. В пояснице - не прогибаться! Таз подкручен, живот втянут. Поясница - в нейтральном положении. Стопы стоят на пальцах. 1 - оторвать колени от пола. 2 - левое колено подтянуть к животу. 3 - вернуть левую ногу в и.п. 4 - правое колено подтянуть к животу. 5 - вернуть правую ногу в и.п. 6 - колени опустить на пол. Выполнять 15 раз. Это один круг. Количество кругов можно увеличивать. Забирайте к себе в копилочку. Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Будьте здоровы!!! #лфк #поясница #мышечный_корсет