Интервальное голодание. Этапы. Восстановление веса по
☝️🥕🥬☝️❤️🥕🥬Доброе утро друзья! В основу идеи интервального питания легли представления о том, что голодание в течение дня — это норма. Ведь предки человека вначале определенное время искали пищу, потом ее готовили, а само питание занимало ограниченное время. В современную эру человек имеет постоянный доступ к еде, ее не нужно искать и добывать. В чем идея интервального голодания? Основная идея в том, что у человека должен быть определенный план питания в течение суток. Питание и голодание должно проходить по конкретному графику: время приема пищи должно быть строго ограничено, так же, как и время голодания. Данная диета направлена, в первую очередь, на контроль режима употребления пищи. Это не значит, что в периоды, когда вы можете есть, можно есть что угодно. Обычно данная диета четко регулирует количество приемов пищи, а также калории и ее состав. Как выглядит схема интервального голодания? В настоящее время наиболее распространены следующие схемы интервального голодания: 1 Схема 16/8. Человек выбирает «окно» для питания, которое длится 8 часов подряд в течение суток. В период «окна» можно запланировать 2-3 приема пищи, можно и больше. В оставшиеся 16 часов есть нельзя. Только пить воду и негазированные напитки вроде чая или кофе без сахара. 2 Схема 5/2. Пять дней можно есть как обычно, три раза в день. Оставшиеся два дня будет только один прием пищи, калорийностью 500–600 калорий. Это, к примеру, салат с лососем. 3 18/6. «Окно» составляет всего 6 часов в сутки. 4 20/4 Голодание 20 часов подряд, а последние 4 часа – интенсивное питание в пределах плана по калориям. Интервалы между приемами пищи должны быть умеренными и регулярными. Голод в промежутке более 24 часов вреден: у человек не будет необходимой энергии даже на повседневную деятельность. Также научно доказано, что вреден голод в промежутке 36 часов и более. Наиболее изученными и безопасными являются методики 5/2 и 16/8. С заботой ваш тренер! Худейте не забывая о своём здоровье! С заботой ваш тренер! #худеть #интервальноеголодание #кетодиета #svetaharitonova #светланаСПОРТхаритонова #haritonovasport #мотивация #вместе #вместестренером #trenerharitonova_svetlanafit #svetlanaharitonovasport #спортбезошибок #active #instagood #твойденьстренеромсветланой Худейте не забывая о своём здоровье! С заботой ваш тренер ☝️Подписывайтесь и получайте полезную для своего организма информацию ежедневно Телеграмм канал https://t.me/svetaharitonova Сайт: studioharitonova.ru Ютуб канал: https://youtube.com/@svetlanaharitonova #худеть #интервальноеголодание #кетодиета #svetaharitonova #svetlanaharitonovasport #худеемвместе #худеемлегко #худеть #фитнесдома #haritonovasport #мотивация #вместе #вместестренером #trenerharitonova #svetlanaharitonovasport #спортбезошибок #active #фитнес #твойденьстренеромсветланой
☝️🥕🥬☝️❤️🥕🥬Доброе утро друзья! В основу идеи интервального питания легли представления о том, что голодание в течение дня — это норма. Ведь предки человека вначале определенное время искали пищу, потом ее готовили, а само питание занимало ограниченное время. В современную эру человек имеет постоянный доступ к еде, ее не нужно искать и добывать. В чем идея интервального голодания? Основная идея в том, что у человека должен быть определенный план питания в течение суток. Питание и голодание должно проходить по конкретному графику: время приема пищи должно быть строго ограничено, так же, как и время голодания. Данная диета направлена, в первую очередь, на контроль режима употребления пищи. Это не значит, что в периоды, когда вы можете есть, можно есть что угодно. Обычно данная диета четко регулирует количество приемов пищи, а также калории и ее состав. Как выглядит схема интервального голодания? В настоящее время наиболее распространены следующие схемы интервального голодания: 1 Схема 16/8. Человек выбирает «окно» для питания, которое длится 8 часов подряд в течение суток. В период «окна» можно запланировать 2-3 приема пищи, можно и больше. В оставшиеся 16 часов есть нельзя. Только пить воду и негазированные напитки вроде чая или кофе без сахара. 2 Схема 5/2. Пять дней можно есть как обычно, три раза в день. Оставшиеся два дня будет только один прием пищи, калорийностью 500–600 калорий. Это, к примеру, салат с лососем. 3 18/6. «Окно» составляет всего 6 часов в сутки. 4 20/4 Голодание 20 часов подряд, а последние 4 часа – интенсивное питание в пределах плана по калориям. Интервалы между приемами пищи должны быть умеренными и регулярными. Голод в промежутке более 24 часов вреден: у человек не будет необходимой энергии даже на повседневную деятельность. Также научно доказано, что вреден голод в промежутке 36 часов и более. Наиболее изученными и безопасными являются методики 5/2 и 16/8. С заботой ваш тренер! Худейте не забывая о своём здоровье! С заботой ваш тренер! #худеть #интервальноеголодание #кетодиета #svetaharitonova #светланаСПОРТхаритонова #haritonovasport #мотивация #вместе #вместестренером #trenerharitonova_svetlanafit #svetlanaharitonovasport #спортбезошибок #active #instagood #твойденьстренеромсветланой Худейте не забывая о своём здоровье! С заботой ваш тренер ☝️Подписывайтесь и получайте полезную для своего организма информацию ежедневно Телеграмм канал https://t.me/svetaharitonova Сайт: studioharitonova.ru Ютуб канал: https://youtube.com/@svetlanaharitonova #худеть #интервальноеголодание #кетодиета #svetaharitonova #svetlanaharitonovasport #худеемвместе #худеемлегко #худеть #фитнесдома #haritonovasport #мотивация #вместе #вместестренером #trenerharitonova #svetlanaharitonovasport #спортбезошибок #active #фитнес #твойденьстренеромсветланой