НАКАЧАЛСЯ ЗА МЕСЯЦ| ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧЕЙ| ПУТЬ В MEN'S PHYSIQUE #
Качественное топливо 👉 https://t.me/+gkX8UIhQlaIyZjIy Мой тренер https://vk.com/id218825645 Мой ВК https://vk.com/acorvette Мой Instagram https://www.instagram.com/karimof_fit... Фитнес-клуб Stimul https://vk.com/stimulfitt Телеграмм, где всё о ходе подготовки! Диета, тренировки, дозировки и многое другое 👉 https://t.me/karimofit В этом выпуске много лайфхаков, юмора и полезнстей! Расскажу как накачаться за месяц! В этом видео тренируем плечи! Продолжаем готовится к соревнованиям в категории Men's Physique! Делимся секретами эффективного тренинга и питания, которые помогут добиться максимальных результатов. Узнай, как правильно тренироваться и что есть, чтобы получить форму чемпионов! Не пропусти полезные советы для твоих тренировок и прогресса! План тренировки: 1)мах одной рукой (второй упрись в скамью ) 20 20 15 12 2)махи двумя руками новый вес 12 10 10-8 3)тяга до груди со штангой 4*10 4)махи лежа 15 10 10 10 10 5)заднее плече в бабочке 3*15-20 до конца не своди 6)жим в Смите перед собой 3*10-13 7)шраги с гантелей одну сторону потом другую 3*12+ икры в жиме ногами 20 15 12 12-10 План питания: Бжу на данный момент Белки от 200 Жиры 100 Угли 550-700 Белки только Индейка грудка Курица грудка но лучше ее поменьше Говядина не жирная Яйца но не более 3 желтков Рыба любая кроме скумбрии Печень любая Угли Рис лучше басмати или золотой Гречка Макароны твердого сорта Кус кус Булгур Картошка можно но в ней мало углей Овсянка Жиры Льняное масло Рыба Орешки не более 30 гр любые но глушат аппетит Авокадо Отдельная благодарочка БРАТЬЯМ ПАРКЕР! Хорошего просмотра и спасибо вам за лайк и подписку, вы очень этим помогаете!
Качественное топливо 👉 https://t.me/+gkX8UIhQlaIyZjIy Мой тренер https://vk.com/id218825645 Мой ВК https://vk.com/acorvette Мой Instagram https://www.instagram.com/karimof_fit... Фитнес-клуб Stimul https://vk.com/stimulfitt Телеграмм, где всё о ходе подготовки! Диета, тренировки, дозировки и многое другое 👉 https://t.me/karimofit В этом выпуске много лайфхаков, юмора и полезнстей! Расскажу как накачаться за месяц! В этом видео тренируем плечи! Продолжаем готовится к соревнованиям в категории Men's Physique! Делимся секретами эффективного тренинга и питания, которые помогут добиться максимальных результатов. Узнай, как правильно тренироваться и что есть, чтобы получить форму чемпионов! Не пропусти полезные советы для твоих тренировок и прогресса! План тренировки: 1)мах одной рукой (второй упрись в скамью ) 20 20 15 12 2)махи двумя руками новый вес 12 10 10-8 3)тяга до груди со штангой 4*10 4)махи лежа 15 10 10 10 10 5)заднее плече в бабочке 3*15-20 до конца не своди 6)жим в Смите перед собой 3*10-13 7)шраги с гантелей одну сторону потом другую 3*12+ икры в жиме ногами 20 15 12 12-10 План питания: Бжу на данный момент Белки от 200 Жиры 100 Угли 550-700 Белки только Индейка грудка Курица грудка но лучше ее поменьше Говядина не жирная Яйца но не более 3 желтков Рыба любая кроме скумбрии Печень любая Угли Рис лучше басмати или золотой Гречка Макароны твердого сорта Кус кус Булгур Картошка можно но в ней мало углей Овсянка Жиры Льняное масло Рыба Орешки не более 30 гр любые но глушат аппетит Авокадо Отдельная благодарочка БРАТЬЯМ ПАРКЕР! Хорошего просмотра и спасибо вам за лайк и подписку, вы очень этим помогаете!