25 MIN FULL BODY HIIT для начинающих | без оборудования | тренир?
💥 25 минут полной перезагрузки! Тебя ждёт мощная тренировка на всё тело — без повторов, без оборудования, но с максимумом отдачи! Кардио и силовые упражнения чередуются, чтобы сжигать калории, развивать выносливость и держать тело в тонусе. ⠀ 🔥 Формат тренировки: ▫️ Длительность: 25 минут + заминка ▫️ Уровень: подходит для начинающих и продвинутых ▫️ Инвентарь: не требуется, только коврик ⠀ 🏋🏼♀️ Подход 1 (40 сек работы / 10 сек отдыха): 1. Прыжки «джампинг джек» 2. 4 скручивания + 4 пульсации в приседе 3. Приседы 4. Ходьба в планку 5. Потянуться вверх и вниз 6. Шаги в планке в сторону 7. Отжимание 8. Выпады (правая) 9. Выпады (левая) 10. Шаг назад + бёрпи 11. Касания носков в планке 12. Присед + скручивание корпуса 13. Медленный «скалолаз» 14. Присед + удержание 3 сек 15. Касания плеч в планке 16. «Супермен» 17. Отжимания 18. Подъём ног в низкой планке ⠀ 🏋🏼♀️ Подход 2 (30 сек работы / 10 сек отдыха): 19. Скручивания 20. Наклон назад + повороты корпуса 21. Потянуться и обнять колено 22. Согнуть и выпрямить ноги вверх 23. Удержание пресса 24. Ягодичный мостик на одной ноге (правая) 25. Пульсации мостика (правая) 26. Ягодичный мостик (левая) 27. Пульсации мостика (левая) 28. Шаг назад + бёрпи + 2 удара 29. Подъём ноги + отжимание (правая) 30. Подъём ноги + отжимание (левая) 31. Планка — шаги вперёд и назад 32. Повороты бёдер в низкой планке 33. Удержание в низкой планке ⠀ 🧘 Заминка (по 30 сек, отдых 10 сек): ▫️ Поза ребёнка ▫️ Глубокий выпад (правая нога) ▫️ Глубокий выпад (левая нога) ▫️ Глубокий вдох и выдох ⠀ ✨ Мы все разные, и это нормально. Делай эту тренировку в своём темпе, делай паузы, если нужно. Главное — не останавливаться 💪🏼 ⠀ 👇🏼Присоединяйся к моему онлайн фитнес-клубу и не пропусти новые тренировки: 📲 https://t.me/paskhinanastya 📸 Instagram: https://instagram.com/paskhina.nst 🌐 Мой сайт: http://paskhina.nst.tilda.ws/ 🎥 YouTube: https://youtube.com/@paskhina.n?si=O7Eww1_V-3g6v-Yx ⠀
💥 25 минут полной перезагрузки! Тебя ждёт мощная тренировка на всё тело — без повторов, без оборудования, но с максимумом отдачи! Кардио и силовые упражнения чередуются, чтобы сжигать калории, развивать выносливость и держать тело в тонусе. ⠀ 🔥 Формат тренировки: ▫️ Длительность: 25 минут + заминка ▫️ Уровень: подходит для начинающих и продвинутых ▫️ Инвентарь: не требуется, только коврик ⠀ 🏋🏼♀️ Подход 1 (40 сек работы / 10 сек отдыха): 1. Прыжки «джампинг джек» 2. 4 скручивания + 4 пульсации в приседе 3. Приседы 4. Ходьба в планку 5. Потянуться вверх и вниз 6. Шаги в планке в сторону 7. Отжимание 8. Выпады (правая) 9. Выпады (левая) 10. Шаг назад + бёрпи 11. Касания носков в планке 12. Присед + скручивание корпуса 13. Медленный «скалолаз» 14. Присед + удержание 3 сек 15. Касания плеч в планке 16. «Супермен» 17. Отжимания 18. Подъём ног в низкой планке ⠀ 🏋🏼♀️ Подход 2 (30 сек работы / 10 сек отдыха): 19. Скручивания 20. Наклон назад + повороты корпуса 21. Потянуться и обнять колено 22. Согнуть и выпрямить ноги вверх 23. Удержание пресса 24. Ягодичный мостик на одной ноге (правая) 25. Пульсации мостика (правая) 26. Ягодичный мостик (левая) 27. Пульсации мостика (левая) 28. Шаг назад + бёрпи + 2 удара 29. Подъём ноги + отжимание (правая) 30. Подъём ноги + отжимание (левая) 31. Планка — шаги вперёд и назад 32. Повороты бёдер в низкой планке 33. Удержание в низкой планке ⠀ 🧘 Заминка (по 30 сек, отдых 10 сек): ▫️ Поза ребёнка ▫️ Глубокий выпад (правая нога) ▫️ Глубокий выпад (левая нога) ▫️ Глубокий вдох и выдох ⠀ ✨ Мы все разные, и это нормально. Делай эту тренировку в своём темпе, делай паузы, если нужно. Главное — не останавливаться 💪🏼 ⠀ 👇🏼Присоединяйся к моему онлайн фитнес-клубу и не пропусти новые тренировки: 📲 https://t.me/paskhinanastya 📸 Instagram: https://instagram.com/paskhina.nst 🌐 Мой сайт: http://paskhina.nst.tilda.ws/ 🎥 YouTube: https://youtube.com/@paskhina.n?si=O7Eww1_V-3g6v-Yx ⠀