2 часа на готовку в неделю | рацион на 1800 ккал
Заготовки для похудения на неделю. Рацион 1800 ккал. В этом видео я показываю, как приготовить еду на неделю всего за 2 часа и собрать рацион примерно на 1800 ккал без жёстких диет и ежедневной готовки. Вы увидите заготовки из простых продуктов, которые реально упрощают питание, помогают держаться в своей калорийности и не срываться. Я подробно показываю: - что можно приготовить из курицы и творога на несколько дней - как организовать заготовки еды - как экономить время и не стоять у плиты каждый день - как собрать день питания от завтрака до ужина из готовых заготовок Это видео подойдёт, если вы: ● хотите похудеть или держать форму ● устали готовить каждый день ● ищете простой и рабочий рацион на 1800 ккал ● хотите питаться вкусно и без ощущения диеты 📌 В Telegram https://t.me/suchafitness я делюсь ещё большими примерами рационов, схемами питания и разбором ошибок. Таймкоды: 01:08:00 Творожная запеканка ч1 01:48:06 Маринуем ножки 02:45:10 Заготовка стрипсов 03:15:25 Фарш для рулета и сосисок 03:50:13 Творожная запеканка ч2 04:11:16 Рулет 05:04:07 Сосиски 05:45:23 Парочка лайфхаков 06:49:00 Собираем 1800ккал из заготовок 08:13:23 Возражения Творожная запеканка. Размер моей формы 28*17*5. КБЖУ: 162 / 13,4 / 5,2 / 15,4 творог 5% - 1кг рикотта - 500г яйца С1 - 5шт манная крупа - 50г сахар - 50г сах/зам - 50г изюм/замороженные ягоды - 130г Маринад 1 (ножки 9 штук и стрипсы 800г): сметана - 2ст.л. соевый соус - 50г специи по вкусу Маринад 2: винный уксус - 30г вода - 30г зернистая горчица - 2ч.л. растительное масло 5-10г мед - 1ч.л. специи Куриный рулет (2 шт.): фарш из грудки - 800г соль, специи по вкусу шампиньоны или вешанки - 300г сыр сулугуни 50г творожный сыр 30г сметана 20г чеснок, специи Куриные сосиски: фарш из грудки - 1,5кг яйцо С1 - 2шт молоко - 100г кукурузный крахмал 30г *(кукурузный крахмал развести в холодном молоке) соль, специи
Заготовки для похудения на неделю. Рацион 1800 ккал. В этом видео я показываю, как приготовить еду на неделю всего за 2 часа и собрать рацион примерно на 1800 ккал без жёстких диет и ежедневной готовки. Вы увидите заготовки из простых продуктов, которые реально упрощают питание, помогают держаться в своей калорийности и не срываться. Я подробно показываю: - что можно приготовить из курицы и творога на несколько дней - как организовать заготовки еды - как экономить время и не стоять у плиты каждый день - как собрать день питания от завтрака до ужина из готовых заготовок Это видео подойдёт, если вы: ● хотите похудеть или держать форму ● устали готовить каждый день ● ищете простой и рабочий рацион на 1800 ккал ● хотите питаться вкусно и без ощущения диеты 📌 В Telegram https://t.me/suchafitness я делюсь ещё большими примерами рационов, схемами питания и разбором ошибок. Таймкоды: 01:08:00 Творожная запеканка ч1 01:48:06 Маринуем ножки 02:45:10 Заготовка стрипсов 03:15:25 Фарш для рулета и сосисок 03:50:13 Творожная запеканка ч2 04:11:16 Рулет 05:04:07 Сосиски 05:45:23 Парочка лайфхаков 06:49:00 Собираем 1800ккал из заготовок 08:13:23 Возражения Творожная запеканка. Размер моей формы 28*17*5. КБЖУ: 162 / 13,4 / 5,2 / 15,4 творог 5% - 1кг рикотта - 500г яйца С1 - 5шт манная крупа - 50г сахар - 50г сах/зам - 50г изюм/замороженные ягоды - 130г Маринад 1 (ножки 9 штук и стрипсы 800г): сметана - 2ст.л. соевый соус - 50г специи по вкусу Маринад 2: винный уксус - 30г вода - 30г зернистая горчица - 2ч.л. растительное масло 5-10г мед - 1ч.л. специи Куриный рулет (2 шт.): фарш из грудки - 800г соль, специи по вкусу шампиньоны или вешанки - 300г сыр сулугуни 50г творожный сыр 30г сметана 20г чеснок, специи Куриные сосиски: фарш из грудки - 1,5кг яйцо С1 - 2шт молоко - 100г кукурузный крахмал 30г *(кукурузный крахмал развести в холодном молоке) соль, специи