ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА/15 минут

2:56 - начало тренировки Почему дыхание = плоский живот? ⠀ Многие думают, что чтобы живот стал плоским, нужно просто меньше есть и больше качать пресс. Конечно снижение процента жировой ткани имеет место быть, но нужно это не всё, что может помочь сделать красивый животик! ⠀ Как работает дыхание?⠀ Когда мы дышим правильно - с участием диафрагмы, она опускается вниз при вдохе и поднимается вверх при выдохе. Это движение: - запускает мышцы кора (в том числе поперечную мышцу живота - наш внутренний "корсет"), - улучшает осанку и стабилизацию, - помогает внутренним органам занимать анатомически правильное положение.⠀ ⠀ Все эти упражнения управляют внутрибрюшным давлением ⠀ Но если диафрагма не работает как надо: - живот может визуально выпячиваться, - пресс слабо вовлекается в работу, - глубинные мышцы отключены, - нарушается давление в брюшной полости. ⠀ Когда дыхание выстроено: - живот естественно подтягивается внутрь, - талия становится визуально тоньше, - включаются глубокие мышцы, которые невозможно прокачать скручиваниями. ⠀ Это особенно важно после родов, при диастазе, в случае нестабильности таза, нарушенной осанки, даже просто при "вечном вздутии" и тем, у кого достаточно сидячая работа. ⠀ Но! Только дыханием живот плоским не станет. Если вы регулярно переедаете и мало двигаетесь, то хоть издышитесь - результатов не будет, это всего лишь дополнительный ключик к здоровому и красивому телу Я поняла как правильно держать живот во время силовых упражнений только за счёт того, что укрепила мышцы кора с помощью упражнений, где концентрировалась дополнительно на дыхании ⠀ ⠀ Многие могут качать пресс, думая, что их выпирающий живот станет меньше, но они только усугубляют тем, что могут делать это не правильно и увеличивать ещё больше внутрибрюшное давление, даже если пресс «горит» и кажется, что упражнение рабочее. Всё может быть намного проще, чем вам кажется!⠀ _________ мой тгк: https://t.me/Dashanashaa инст: dashanashaa