Как составить сбалансированную программу тренировок в тренажерном зале?

Правило 1: Не слушай эмоции, слушай принципы!😤 Новичок просит«еще веса»? Не ведись! ❤️🔥 Работай по базе: ✅Специфичность: Цель = сила? Не делай 20 повторов! ✅Постепенность: От простого — к сложному. Не рви грудь с первого дня! ✅Непрерывность: Лучше 2 стабильные тренировки, чем 3 через раз. Правило 2: Измеряй нагрузку правильно!📊 Главный показатель— не вес, а близость к отказу (ПВР). 😌Легко (ПВР 5+): Мог бы сделать еще 5 повторов. 😐Средне (ПВР 3-4): Запас на 3-4 повтора. 😫Тяжело (ПВР 0-2): Почти дошел до мышечного отказа. Правило 3: Кому какая нагрузку? 👶Новичок: Только ЛЕГКО и СРЕДНЕ! Иначе — перегруз и травмы. 💪Опытный: Может работать тяжело, но чередуя с легкими днями.