КАК Я ПОХУДЕЛ НА 20кг ЗА 3 МЕСЯЦА | КАК ПОХУДЕТЬ
Хочу выразить благодарность: GALIV - Plastmastic (Original Mix) за предоставленную музыку. И таааак))) Понедельник: 1. Классическая становая тяга со штангой или гантелями и утяжелителем. +2.5кг\неделю 2. Тяга к груди на ремнях с широкой расстановкой рук, ладони к себе.+1.5кг\неделю 3. Подъем гантелей (упражнение молот.)+0.5кг\неделю 4. Румынская становая тяга. (мертвая тяга)+2.5кг/неделю 5. Тяга к подбородку.+1.5кг/неделю 6. Боковые разведения с гантелями.+0.5кг/неделю 7. Пуловер.+0,5-1кг/неделю Вторник: Отдых Среда: 1. Отжимания.+1.5кг/неделю 2. Отжимание с упором на поверхность.+1.5кг/неделю Пятница: 1. Приседания со штангой или гантелями.+2.5кг/неделю 2. Подъем коленей в висе к груди. (я брал 2 стула)+1,5кг/неделю 3. Скручивания на пресс с удержанием груза на груди.+1,5кг/неделю 4. Подъем на носки с гантелью и спинным утяжелителем.+1.5кг Каждое упражнение делается: 8 подходов по 8 раз (отдых между подходами 30 сек.) Кушаем: Каждые 2 часа, перед каждым приемом пищи за 20мин. 2 стакана воды. Кушаем: Белковую пищу предпочтительно животного происхождения - 5 дней. Кушаем: Что хотим на 6-ой день до 16 часов (в пределах разумного), после - белковую пищу. Пьем: Воду - не меньше 2.5л. в день лучше 4л. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Спим: 9-10 часов. (в идеале) НЕ ЗАБУДЬТЕ СФОТКАТЬСЯ И ВЗВЕСИТЬСЯ ПЕРЕД НАЧАЛОМ КУРСА! УДАЧИ, НИГАС!!!)))
Хочу выразить благодарность: GALIV - Plastmastic (Original Mix) за предоставленную музыку. И таааак))) Понедельник: 1. Классическая становая тяга со штангой или гантелями и утяжелителем. +2.5кг\неделю 2. Тяга к груди на ремнях с широкой расстановкой рук, ладони к себе.+1.5кг\неделю 3. Подъем гантелей (упражнение молот.)+0.5кг\неделю 4. Румынская становая тяга. (мертвая тяга)+2.5кг/неделю 5. Тяга к подбородку.+1.5кг/неделю 6. Боковые разведения с гантелями.+0.5кг/неделю 7. Пуловер.+0,5-1кг/неделю Вторник: Отдых Среда: 1. Отжимания.+1.5кг/неделю 2. Отжимание с упором на поверхность.+1.5кг/неделю Пятница: 1. Приседания со штангой или гантелями.+2.5кг/неделю 2. Подъем коленей в висе к груди. (я брал 2 стула)+1,5кг/неделю 3. Скручивания на пресс с удержанием груза на груди.+1,5кг/неделю 4. Подъем на носки с гантелью и спинным утяжелителем.+1.5кг Каждое упражнение делается: 8 подходов по 8 раз (отдых между подходами 30 сек.) Кушаем: Каждые 2 часа, перед каждым приемом пищи за 20мин. 2 стакана воды. Кушаем: Белковую пищу предпочтительно животного происхождения - 5 дней. Кушаем: Что хотим на 6-ой день до 16 часов (в пределах разумного), после - белковую пищу. Пьем: Воду - не меньше 2.5л. в день лучше 4л. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Спим: 9-10 часов. (в идеале) НЕ ЗАБУДЬТЕ СФОТКАТЬСЯ И ВЗВЕСИТЬСЯ ПЕРЕД НАЧАЛОМ КУРСА! УДАЧИ, НИГАС!!!)))