батут силовая / упражнения на пресс / пресс будет горет
Как же заниматься силовыми, чтобы был эффект и польза? Новички часто думают, что ежедневные тренировки быстрее приведут к обретению нужных объемов и пропорций. Будто бы занимаясь каждый день, можно значительно быстрее похудеть или накачаться, позабыв о безопасности и здравом смысле. Да и как не думать, если красотки в социальных сетях ежедневно постят фоточки из зала, а Шварценегер, например, из зала и не выходил, и все такие красивые, почему же они не устают, а даже наоборот, пашут за двоих? Давайте разберёмся: Правило №1. Восстановление Самое важное – это восстановление. То есть восстановление потраченных энергетических ресурсов. Оно зависит от: ✦ степени тяжести тренировки (вес, интенсивность, продолжительность); ✦ стажа; Принято считать, что человеку нужно от 24 до 48 часов, чтобы прийти в себя и пойти отдохнувшим на следующую тренировку. Под этот интервал подходят: – новички, чей стаж не более 2-3 месяцев; – пожилые люди, которым за 50 и выше; – люди с невысокими нагрузками (любители велосипеда, групповых программ, кардио) Сутки – необходимый минимум для восстановления. В течение этого периода организм способен построить новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и зарядить организм энергией для проведения следующей активности. Ну и плюс питание, разумеется. Новички (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые собратья. Они не способны нанести тот размер ущерба мышцам, который способны нанести «дяди» со стажем. Новички способны оправиться от тренировки гораздо быстрее, и для них, например, при тренировке крупных мышечных групп действует правило отдыха 36-48 часов. Максимальные сроки восстановления То есть если у тебя болит все тело, то больше 3 суток дома сидеть не стоит. Более долгий отдых не приведет к улучшению композиции тела и повышению объемно-мощностных характеристик мышц. Кто может позволить себе отдыхать 3 суток: → люди, которые знают, что такое большие веса; → люди, интенсивно и объемно тренирующие большие мышечные группы (ноги, спина). Поэтому все эти культуристки, фитоняшки, живущие в зале могут себе позволить тренироваться ежедневно, тренируя мельчайшие группы мышц каждый день. Но пойми одну вещь: начинали они свой путь точно так же с 2-3 раз в неделю.
Как же заниматься силовыми, чтобы был эффект и польза? Новички часто думают, что ежедневные тренировки быстрее приведут к обретению нужных объемов и пропорций. Будто бы занимаясь каждый день, можно значительно быстрее похудеть или накачаться, позабыв о безопасности и здравом смысле. Да и как не думать, если красотки в социальных сетях ежедневно постят фоточки из зала, а Шварценегер, например, из зала и не выходил, и все такие красивые, почему же они не устают, а даже наоборот, пашут за двоих? Давайте разберёмся: Правило №1. Восстановление Самое важное – это восстановление. То есть восстановление потраченных энергетических ресурсов. Оно зависит от: ✦ степени тяжести тренировки (вес, интенсивность, продолжительность); ✦ стажа; Принято считать, что человеку нужно от 24 до 48 часов, чтобы прийти в себя и пойти отдохнувшим на следующую тренировку. Под этот интервал подходят: – новички, чей стаж не более 2-3 месяцев; – пожилые люди, которым за 50 и выше; – люди с невысокими нагрузками (любители велосипеда, групповых программ, кардио) Сутки – необходимый минимум для восстановления. В течение этого периода организм способен построить новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и зарядить организм энергией для проведения следующей активности. Ну и плюс питание, разумеется. Новички (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые собратья. Они не способны нанести тот размер ущерба мышцам, который способны нанести «дяди» со стажем. Новички способны оправиться от тренировки гораздо быстрее, и для них, например, при тренировке крупных мышечных групп действует правило отдыха 36-48 часов. Максимальные сроки восстановления То есть если у тебя болит все тело, то больше 3 суток дома сидеть не стоит. Более долгий отдых не приведет к улучшению композиции тела и повышению объемно-мощностных характеристик мышц. Кто может позволить себе отдыхать 3 суток: → люди, которые знают, что такое большие веса; → люди, интенсивно и объемно тренирующие большие мышечные группы (ноги, спина). Поэтому все эти культуристки, фитоняшки, живущие в зале могут себе позволить тренироваться ежедневно, тренируя мельчайшие группы мышц каждый день. Но пойми одну вещь: начинали они свой путь точно так же с 2-3 раз в неделю.