ТРЕНИРОВКА НОГ: домашний вариант. Полная тренировка ног дома! Приседания.
В этом видео я покажу тебе свою тренировку ног, которая включает в себя 4 вида упражнений: классические приседания, классические выпады, румынская тяга, ягодичный мостик. Расскажу о технике выполнения приседаний. Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ В этом видео: ✔ я расскажу тебе о моей программе тренировок - о тренировке ног; ✔ покажу и расскажу о различных видах приседаний; ✔ расскажу о классических стандартных приседаниях; ✔ расскажу и покажу, как делаются классические выпады; ✔ расскажу и покажу, как делается упражнение под названием румынская тяга; ✔ расскажу и покажу, как делается ягодичный мостик; ✔ расскажу и покажу правильную технику выполнения всех видов приседаний; ✔ расскажу о частых ошибках, которые люди допускают в процессе тренировки ног; ✔ расскажу о том, как нужно правильно дышать при приседаниях и тренировки ног вообще; ✔ и многом другом. Тайм-коды: 00:00 - В этом видео. 00:49 - ВАЖНО: вводное слово. 02:39 - Начало тренировки. 04:55 - Что я использую во время тренировки. 05:50 - Про разминку перед тренировкой ног. 06:25 - Кардио разминка перед тренировкой ног. 06:38 - ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ ВАЖНО! 06:54 - Кардио разминка. 08:34 - Растяжка перед тренировкой ног. 12:17 - Разминка коленных суставов, разминка коленей. 14:00 - Классические приседания. Техника выполнения приседаний. 14:57 - Про дополнительный вес при приседаниях. 15:22 - ВАЖНОЕ в технике приседаний. 16:12 - Сколько повторений делать в приседаниях? 16:21 - Как правильно дышать при приседаниях? 16:28 - Приседания. 1-ый подход. 17:39 - Будь адекватным. 18:31 - Как отдыхать между подходами? 18:39 - НЕ САДИСЬ в паузах! 19:38 - Приседания. 2-ой подход. 20:48 - Приседания. 3-ий подход. 21:36 - ВАЖНОЕ про технику приседаний! 23:01 - Надо ли пить во время тренировки? 23:18 - Важно правильно распределить силы. 23:48 - Нагрузка должна быть адекватной! 25:05 - Про перерыв после еды перед тренировкой. 25:50 - Приседания. 4-ый подход. 27:33 - Про паузы между упражнениями. 28:08 - Выпады: техника выполнения. 29:26 - Следи за коленями. 33:17 - Выпады. 1-ый подход. 35:30 - Какие мышцы качаем при выпадах? 36:00 - Варианты выпадов. 37:26 - Выпады. 2-ой подход. 40:24 - Выпады. 3-ий подход. 43:33 - Румынская тяга. Техника выполнения. 45:35 - Про тестостерон и тренировку ног. 46:48 - Румынская тяга. 1-ый подход. 49:47 - Румынская тяга. 2-ой подход. 52:47 - Румынская тяга. 3-ий подход. 53:23 - Совет для новичков. 57:01 - Ягодичный мостик. Техника выполнения. 59:13 - Про дыхание при выполнении упражнения. 59:24 - Ягодичный мостик. 1-ый подход. 01:01:25 - Контролируй движения. 01:01:55 - Ягодичный мостик. 2-ой подход. 01:04:22 - О новом формате видео. 01:05:48 - Ягодичный мостик. 3-ий подход. 01:08:31 - Важная информация. 01:11:17 - Про тренировку грудных мышц и трицепсов. 01:11:40 - Про стримы. ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 #подтягивания #подтягиваниянатурнике #тренировки #силовыетренировки #тестостерон
В этом видео я покажу тебе свою тренировку ног, которая включает в себя 4 вида упражнений: классические приседания, классические выпады, румынская тяга, ягодичный мостик. Расскажу о технике выполнения приседаний. Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ В этом видео: ✔ я расскажу тебе о моей программе тренировок - о тренировке ног; ✔ покажу и расскажу о различных видах приседаний; ✔ расскажу о классических стандартных приседаниях; ✔ расскажу и покажу, как делаются классические выпады; ✔ расскажу и покажу, как делается упражнение под названием румынская тяга; ✔ расскажу и покажу, как делается ягодичный мостик; ✔ расскажу и покажу правильную технику выполнения всех видов приседаний; ✔ расскажу о частых ошибках, которые люди допускают в процессе тренировки ног; ✔ расскажу о том, как нужно правильно дышать при приседаниях и тренировки ног вообще; ✔ и многом другом. Тайм-коды: 00:00 - В этом видео. 00:49 - ВАЖНО: вводное слово. 02:39 - Начало тренировки. 04:55 - Что я использую во время тренировки. 05:50 - Про разминку перед тренировкой ног. 06:25 - Кардио разминка перед тренировкой ног. 06:38 - ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ ВАЖНО! 06:54 - Кардио разминка. 08:34 - Растяжка перед тренировкой ног. 12:17 - Разминка коленных суставов, разминка коленей. 14:00 - Классические приседания. Техника выполнения приседаний. 14:57 - Про дополнительный вес при приседаниях. 15:22 - ВАЖНОЕ в технике приседаний. 16:12 - Сколько повторений делать в приседаниях? 16:21 - Как правильно дышать при приседаниях? 16:28 - Приседания. 1-ый подход. 17:39 - Будь адекватным. 18:31 - Как отдыхать между подходами? 18:39 - НЕ САДИСЬ в паузах! 19:38 - Приседания. 2-ой подход. 20:48 - Приседания. 3-ий подход. 21:36 - ВАЖНОЕ про технику приседаний! 23:01 - Надо ли пить во время тренировки? 23:18 - Важно правильно распределить силы. 23:48 - Нагрузка должна быть адекватной! 25:05 - Про перерыв после еды перед тренировкой. 25:50 - Приседания. 4-ый подход. 27:33 - Про паузы между упражнениями. 28:08 - Выпады: техника выполнения. 29:26 - Следи за коленями. 33:17 - Выпады. 1-ый подход. 35:30 - Какие мышцы качаем при выпадах? 36:00 - Варианты выпадов. 37:26 - Выпады. 2-ой подход. 40:24 - Выпады. 3-ий подход. 43:33 - Румынская тяга. Техника выполнения. 45:35 - Про тестостерон и тренировку ног. 46:48 - Румынская тяга. 1-ый подход. 49:47 - Румынская тяга. 2-ой подход. 52:47 - Румынская тяга. 3-ий подход. 53:23 - Совет для новичков. 57:01 - Ягодичный мостик. Техника выполнения. 59:13 - Про дыхание при выполнении упражнения. 59:24 - Ягодичный мостик. 1-ый подход. 01:01:25 - Контролируй движения. 01:01:55 - Ягодичный мостик. 2-ой подход. 01:04:22 - О новом формате видео. 01:05:48 - Ягодичный мостик. 3-ий подход. 01:08:31 - Важная информация. 01:11:17 - Про тренировку грудных мышц и трицепсов. 01:11:40 - Про стримы. ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 #подтягивания #подтягиваниянатурнике #тренировки #силовыетренировки #тестостерон