Пищевая грамотность за 1 час! Наша цель при решении проблемы лишнего веса
Подписывайся на мой основной канал: https://t.me/fast_fit И на мой бот https://t.me/fastfit_bot О похудении просто, ёмко, внятно и без мифов Наша цель при решении проблемы лишнего веса Снизить % жира в организме. Ни в коем случае не "скинуть пять-десять килограмм к пляжному сезону" А именно СНИЗИТЬ % ЖИРА. Сохраняем максимум мышц (а лучше добавляем мышечной массы, если в идеальном сценарии, который маловероятен). И снижаем % жира. Причем снижать % жира мы будем не до минимума, а до оптимума для здоровья. Эти значения разные для мужчин и женщин: - для мужчин - оптимум от 8 до 12%. На этом уровне - оптимум выработки тестостерона, гормона роста. А также адекватный внешний вид без лишнего и с проявляющимися кубиками пресса + спортивная венозность. - для женщин - оптимум от 22 до 30%. На этом уровне - оптимум выработки эстрадиола и такой процент жира несет минимум рисков для здоровья. если меньше 20% - то возможны негативные последствия: аменорея, остеопороз, существенное проседание гормонов. ВНИМАНИЕ! Мы стремимся к оптимуму, а не к минимуму!
Подписывайся на мой основной канал: https://t.me/fast_fit И на мой бот https://t.me/fastfit_bot О похудении просто, ёмко, внятно и без мифов Наша цель при решении проблемы лишнего веса Снизить % жира в организме. Ни в коем случае не "скинуть пять-десять килограмм к пляжному сезону" А именно СНИЗИТЬ % ЖИРА. Сохраняем максимум мышц (а лучше добавляем мышечной массы, если в идеальном сценарии, который маловероятен). И снижаем % жира. Причем снижать % жира мы будем не до минимума, а до оптимума для здоровья. Эти значения разные для мужчин и женщин: - для мужчин - оптимум от 8 до 12%. На этом уровне - оптимум выработки тестостерона, гормона роста. А также адекватный внешний вид без лишнего и с проявляющимися кубиками пресса + спортивная венозность. - для женщин - оптимум от 22 до 30%. На этом уровне - оптимум выработки эстрадиола и такой процент жира несет минимум рисков для здоровья. если меньше 20% - то возможны негативные последствия: аменорея, остеопороз, существенное проседание гормонов. ВНИМАНИЕ! Мы стремимся к оптимуму, а не к минимуму!